おやじダイエット部の奇跡 糖質制限ダイエットまとめ


この記事の所要時間: 358

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おやじダイエット部の奇跡」書籍を、読んでみました!

最近流行っている、糖質制限ダイエットについて
分かりやすく書いてあり、体験談が載っている書籍です。




今まで、朝バナナダイエットなど、やってみていたので
今度は、糖質制限ダイエットも、やってみようかなぁと思います。

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糖質制限ダイエットは、1日の糖質摂取量を抑え
1食20g1日50g〜60gにします。

主食となる、ご飯パン麺類は、NGとなります。
は、糖質が低いため、OKです。

実際に何が糖質が高く、何が低いのか
何を食べて良いのか、主食以外は
分かりづらいので、まとめておきたいと思います。

食品別 糖質まとめ


ごはん、もち類


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ごはんもち類は、すべてNGです。
ごはんは1膳食べると、1日の摂取量になってしまいます^^

パン


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パンも、ほとんどNGです。
最近では、糖質をおさえた「ふすまパン」が、あるそうです。

麺類


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麺類も、すべてNGです。
うどんそばラーメンパスタ、どれも30〜70gの糖質になります。

粉他


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コーンフレークも、糖質が高くなります。
お麩も、思ったよりも高い糖質です。

いも類


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いも類は、こんにゃく以外は、すべてNGです。
春雨も、カロリーは少ないんですが、糖質が高いのでNGです。

豆類


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豆類は、大豆豆腐厚揚げなどがOKです。
エンドウ豆などは、5gあるので、NGです。

種実類


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種実類は、アーモンドであれば少量OKです。
ぎんなんは、NGです。

野菜類


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野菜も、かぼちゃグリーンピースは、NGになります。
とうもろこしも、糖質が高くNGです。

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葉ものは、だいたいOKです。
れんこんや、ゆりねNGです。

漬物


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漬物は、守口漬けNGです。
キムチは、少量であればOKです。

くだもの


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くだものも、少量であればOKです。

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ただし、バナナNGになります。

きのこ類


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きのこ類も、ほとんどOKです。

海藻類


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海藻類も、OKです。
焼きのりなどは、少量ならばOKです。

乳製品


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牛乳は、要注意です。
生クリームコーヒーホワイトナーチーズOKです。
ヨーグルトも、少量ならばOKです。

調味料


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調味料は、ソースケチャップドレッシングNG
しょうゆマヨネーズは、OKです。

アルコール


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アルコール類は、日本酒ビール白ワインNG
焼酎や、ウィスキーならばOKです。

赤ワインも、1杯ぐらいならばOKです。


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お肉も、ほとんどOKです。
ビーフジャーキーだけ、要注意です。

たまご、練り製品


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たまごも、OKです。
練り製品は、食べない方が良いかな。


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魚は、OKです。
刺身でも、焼き魚でも、OKです。

貝類


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貝類は、とりがいが要注意
あさり牡蛎などはOKです。

甲殻類、魚卵


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甲殻類は、えびするめなどOKです。
魚卵は、いくらたらこなどもOK
ただし、練りうにNGです。

書籍には、もっと詳しく一覧表が載っています。


しばらく、糖質制限ダイエット
やってみようと思います。
目標、10kg減量かな…。

スライドまとめ



スライドにもまとめたので、参考にしてみて下さい♪

参考リンク


炭水化物の含有量一覧表
http://www.eiyoukeisan.com/cal……/carb.html

本には載っていなかったおやじダイエット部の
 メンバーの様子が判明(アカルイミライより)

http://ameblo.jp/nyadiet/entry……91254.html

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