糖質制限ダイエット 経過 1年7ヶ月経過まとめ


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2012年の年末に行った、糖質ダイエット100日間13kg減量しました。
減量してから、1年7ヶ月たったので、経過をまとめておきたいと思います。

糖質制限ダイエット 減量後 10ヶ月経過まとめ
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糖質制限ダイエット 体重維持 経過4ヶ月まとめ
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100日間で13kgやせました。 3ヶ月間のまとめ
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最近も、66kg68kg2kg増減でコントロールしています。
たまに、69kg台になりますが、うまく糖質制限を行って体重コントロールしています。

体重推移は、こんな感じになります。

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やはり、夜の飲み会でビールを飲むと、1kg以上増えるので注意です。
最近は、1〜2食程度の糖質制限を行っています。

朝食


朝食は、パン食なので糖質量がだいたい40〜50gです。

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コッペパン半分とか、食べています。
炭水化物量が、1個64gなので半分で32gです。

昼食


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昼食は、中華料理の場合はご飯抜きです。

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パン食の場合は糖質を取っているので
だいたい、1食50gぐらいになります。

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唐揚げも、ご飯を食べなければ、20g程度です。

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コンビニは、ローソンふすまパンを買ってます。
この組み合わせで、20〜30g程度です。

夕食


夜は、外食が多いので飲みに行くと、ほとんど糖質制限になり

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焼鳥と、ハイボール緑茶ハイだと、20g以下になります。

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もつ鍋や、もやしナムル、キムチも少量ならばOKです。

夕食は、20gぐらいになります。

1日 90g〜120gの糖質量になります。

まとめ


体重を維持するには、毎日体重計に乗って計測が必須です。

また、上限値をきめて上限になったら糖質制限をすることで
体重のコントロールが簡単にできます。

夕食の内容次第では、1kgぐらい増えるので
2kgぐらいの範囲でコントロールするのがいいと思います。

楽しく体重コントロールして行きましょう♪

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