この記事の所要時間: 約 5分45秒
糖質制限ダイエット 3週目になりました。
少しずつ減る感じです。
一気に減るのは、最初だけなのかな…
いやいや、途中食べ過ぎたりもしたので
それが原因、だったりしますw
ということで、今週分もまとめておきたいと思います。
![weight1014.png Weight1014](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/weight1014.png)
今週も、約1kgぐらい減りました〜
10月7日(日)
朝食
![2012-10-07 7 02 04.png 2012 10 07 7 02 04](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-07-7-02-04.png)
ふすまパンで、ハムサンド
ふすまパンは、「みんなのパン」で買ってます。
昼食
![2012-10-07 12 04 50.png 2012 10 07 12 04 50](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-07-12-04-50.png)
セブンイレブンでおでん
大根、たまご、つみれ、厚揚げ、がんも、こんにゃく
フランクフルト
フランクはマスタードだけです。ケチャップは糖質注意。
あと、こんにゃくは糖質が2.7gだったので
つみれに変えればよかったかな…
夕食
近所の居酒屋で食事
![2012-10-07 21 05 00.png 2012 10 07 21 05 00](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-07-21-05-00.png)
ジャーマンポテト、芋なのでパス
![2012-10-07 21 07 38.png 2012 10 07 21 07 38](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-07-21-07-38.png)
飲み物は、ハイボールと緑茶ハイです。
![2012-10-07 21 08 22.png 2012 10 07 21 08 22](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-07-21-08-22.png)
寄せ豆腐、豆腐は主食化してきましたw
ミョウガが乗ってて美味しい
![2012-10-07 21 17 35.png 2012 10 07 21 17 35](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-07-21-17-35.png)
2点盛り、さんまとホタテ
刺身は糖質低くて良い感じ。
![2012-10-07 21 22 22.png 2012 10 07 21 22 22](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-07-21-22-22.png)
かわり串、のりわさびです。
![2012-10-07 21 50 44.png 2012 10 07 21 50 44](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-07-21-50-44.png)
ブリのカマ 塩焼き
魚は、糖質低くてGoodです。
76.7kg → 76.5kg -200g 減
10月8日(月)
朝食
![2012-10-08 10 20 41.png 2012 10 08 10 20 41](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-08-10-20-41.png)
ふすまパンで、ホットドッグ
巨峰3粒
ホットドッグのキャベツはカレー味です。
昼食
![2012-10-08 14 42 32.png 2012 10 08 14 42 32](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-08-14-42-32.png)
ほっともっとのお弁当
焼肉弁当と、豆腐
巨峰2粒
ほっともっとは、ごはん抜きが出来るので
良い感じ♪
夕食
![2012-10-08 21 00 22.png 2012 10 08 21 00 22](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-08-21-00-22.png)
鍋
うどんと、締めの雑炊はパス
白菜、豚肉、豆腐、えのき
ポン酢で食べました。
76.5kg → 76.5kg 変化なし
10月9日(火)
朝食
![2012-10-09 7 27 32.png 2012 10 09 7 27 32](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-09-7-27-32.png)
ふすまパンで、たまごサンド
昼食
![2012-10-09 12 20 25.png 2012 10 09 12 20 25](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-09-12-20-25.png)
青椒肉絲定食、ごはん抜き
夕食
![2012-10-09 21 23 58.png 2012 10 09 21 23 58](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-09-21-23-58.png)
豚肉とキャベツの生姜焼き
豆腐&納豆
76.5kg → 75.7kg -800g 減
めっちゃ減った^^
夕飯が、良かったのかな…
10月10日(水)
朝食
![2012-10-10 6 47 52.png 2012 10 10 6 47 52](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-10-6-47-52.png)
ツナのレタス巻き
ウインナー2本
ヨーグルト
ふすまパンに、カビが生えてビックリw
急遽、レタス巻きに変更
昼食
![2012-10-10 13 26 34.png 2012 10 10 13 26 34](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-10-13-26-34.png)
純豆腐
ごはん抜きでオーダー
中に入ってる春雨は、よけました。
夕食
全社大会の懇親会で、中華
牛肉のオイスター炒め、チャーシュー、エビチリ
エビチリは、ケチャップと片栗とか入ってるから
パスした方が良かったかな…。
あ、オイスター炒めって、結構炭水化物量あったかも。
ちなみに、その後、居酒屋と塚田農場の2件行きました^^
飲み物は、ウーロン茶、緑茶ハイ、ハイボールのみ
![2012-10-10 21 21 27.png 2012 10 10 21 21 27](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-10-21-21-27.png)
鰹のたたき
ニンニクつけちゃったけど、パスすれば良かった。
![2012-10-10 20 16 36.png 2012 10 10 20 16 36](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-10-20-16-36.png)
冷やしトマト2切れ
![2012-10-10 22 46 16.png 2012 10 10 22 46 16](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-10-22-46-16.png)
塚田農場のじとっこ
鶏肉は低いし、柚子胡椒も0.2g程度だから安心
![2012-10-10 22 49 29.png 2012 10 10 22 49 29](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-10-22-49-29.png)
牡蛎の蒸しもの、イカのきも味で美味しい。
牡蛎は100gあたり、糖質5.1g
げ、結構多かった><
![2012-10-10 23 14 48.png 2012 10 10 23 14 48](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-10-23-14-48.png)
馬刺しは、0.01gなので安心
ニンニクをパスすれば安全かな。
75.7kg → 76.65kg +950g 増
めちゃくちゃ、増えちゃいました。
夜、食べ過ぎた><
10月11日(木)
朝食
![2012-10-11 7 14 02.png 2012 10 11 7 14 02](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-11-7-14-02.png)
厚揚げ、豚肉と大根の煮物
ヨーグルト
煮物は、ちょこっとだけ食べました。
![2012-10-11 14 43 49.png 2012 10 11 14 43 49](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-11-14-43-49.png)
展示会で時間がないので、ファミマで
フランクフルト、おでん
大根、がんも、つくね
コンビニは、成分表があるので便利
http://www.family.co.jp/goods/……/oden.html
がんもは、中に銀杏入っているので
銀杏だけ残しました。
がんも 4.1g
大根 2.1g
鶏つくね串 4g
うーん、炭水化物が結構高い
まあ、1食20g以下だからいいけど。
セブンイレブンのおでんのつくねは、0.3gで低いけど
ファミマは糖質が高いので、注意ですね。
夕食
![2012-10-11 21 25 13.png 2012 10 11 21 25 13](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-11-21-25-13.png)
鶏ウィングの炒め物
鶏肉、厚揚げ、きのこ、大根が入ってます。
76.65kg → 76.7kg +50g 増
昼食がダメだったなかったかな…。
10月12日(金)
朝食
![2012-10-12 7 25 36.png 2012 10 12 7 25 36](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-12-7-25-36.png)
豚の生姜焼き
豚の生姜焼きは、100gあたりで糖質2.7g
http://www.nutritional.jp/meal/3013.html
昼食
![2012-10-12 13 15 32.png 2012 10 12 13 15 32](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-12-13-15-32.png)
展示会の中華料理屋です。
中華3点セット
油淋鶏、青椒肉絲、肉団子うま煮
チャーハン付いてたけど、パスしました。
夕食
展示会の反省会を居酒屋で
![2012-10-12 18 41 50.png 2012 10 12 18 41 50](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-12-18-41-50.png)
飲み物は、ハイボールとウーロンハイ
![2012-10-12 18 52 10.png 2012 10 12 18 52 10](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-12-18-52-10.png)
海鮮サラダ
![2012-10-12 18 55 56.png 2012 10 12 18 55 56](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-12-18-55-56.png)
刺身、3点盛り
よく見ると、3点盛りとサラダの刺身一緒じゃんw
![2012-10-12 19 02 13.png 2012 10 12 19 02 13](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-12-19-02-13.png)
焼鳥、塩で。
![2012-10-12 19 52 54.png 2012 10 12 19 52 54](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-12-19-52-54.png)
寄せ豆腐
定番の主食ですw
76.7kg → 76.5kg -200g 減
やっぱり、刺身とか焼鳥ならば大丈夫そう。
10月13日(土)
朝食
![2012-10-13 9 25 03.png 2012 10 13 9 25 03](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-13-9-25-03.png)
ハムエッグとヨーグルト
ハムエッグは、醤油で食べます。
本当はソース派なんだけど、糖質セーブのために。
昼食
![2012-10-13 13 40 34.png 2012 10 13 13 40 34](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-13-13-40-34.png)
錦糸公園で「すみだ祭り」をやっているので屋台で昼食
フランクフルト、牛タンつくね、からあけ1個
牛タンつくねは、タレだったから危険かな…
夕食
![2012-10-13 19 01 04.png 2012 10 13 19 01 04](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/10/2012-10-13-19-01-04.png)
さんまの竜田揚げ、オニオンサラダ
豆腐、6Pチーズ
6Pチーズは、0.2gと糖質が低いのでオススメです!
76.5kg → 75.9kg -600g 減
まとめ
75kg 代になりました。
あまり減らなくなってきたけど、まあ1週間で、1kg減ってるのでいいかなと。
おでんは、ファミマよりもセブンイレブンの方が糖質低くて安心かな。
あと、オイスターとニンニクは注意かな。
来週も同じペースぐらいで、頑張りま〜す♪
先週までのまとめ
おやじダイエット部の奇跡 糖質制限ダイエットまとめ
http://blog.bot.vc/2012/09/oyajidiet/
1週目
http://blog.bot.vc/2012/09/diet0930/
2週目
http://blog.bot.vc/2012/10/diet1006/