この記事の所要時間： 約 3分58秒
「おやじダイエット部の奇跡」書籍を、読んでみました！
最近流行っている、糖質制限ダイエットについて
分かりやすく書いてあり、体験談が載っている書籍です。
今まで、朝バナナダイエットなど、やってみていたので
今度は、糖質制限ダイエットも、やってみようかなぁと思います。
糖質制限ダイエットは、1日の糖質摂取量を抑え
1食20g 、1日50g〜60gにします。
主食となる、ご飯、パン、麺類は、NGとなります。
肉、魚、卵は、糖質が低いため、OKです。
実際に何が糖質が高く、何が低いのか
何を食べて良いのか、主食以外は
分かりづらいので、まとめておきたいと思います。
食品別 糖質まとめ
ごはん、もち類
ごはん、もち類は、すべてNGです。
ごはんは1膳食べると、1日の摂取量になってしまいます＾＾
パン
パンも、ほとんどNGです。
最近では、糖質をおさえた「ふすまパン」が、あるそうです。
麺類
麺類も、すべてNGです。
うどん、そば、ラーメン、パスタ、どれも30〜70gの糖質になります。
粉他
コーンフレークも、糖質が高くなります。
お麩も、思ったよりも高い糖質です。
いも類
いも類は、こんにゃく以外は、すべてNGです。
春雨も、カロリーは少ないんですが、糖質が高いのでNGです。
豆類
豆類は、大豆、豆腐、厚揚げなどがOKです。
エンドウ豆などは、5gあるので、NGです。
種実類
種実類は、アーモンドであれば少量OKです。
ぎんなんは、NGです。
野菜類
野菜も、かぼちゃとグリーンピースは、NGになります。
とうもろこしも、糖質が高くNGです。
葉ものは、だいたいOKです。
れんこんや、ゆりねはNGです。
漬物
漬物は、守口漬けがNGです。
キムチは、少量であればOKです。
くだもの
くだものも、少量であればOKです。
ただし、バナナはNGになります。
きのこ類
きのこ類も、ほとんどOKです。
海藻類
海藻類も、OKです。
焼きのりなどは、少量ならばOKです。
乳製品
牛乳は、要注意です。
生クリーム、コーヒーホワイトナー、チーズはOKです。
ヨーグルトも、少量ならばOKです。
調味料
調味料は、ソース、ケチャップ、ドレッシングがNG
しょうゆ、マヨネーズは、OKです。
アルコール
アルコール類は、日本酒、ビール、白ワインはNG
焼酎や、ウィスキーならばOKです。
赤ワインも、1杯ぐらいならばOKです。
肉
お肉も、ほとんどOKです。
ビーフジャーキーだけ、要注意です。
たまご、練り製品
たまごも、OKです。
練り製品は、食べない方が良いかな。
魚
魚は、OKです。
刺身でも、焼き魚でも、OKです。
貝類
貝類は、とりがいが要注意
あさり、牡蛎などはOKです。
甲殻類、魚卵
甲殻類は、えび、するめなどOKです。
魚卵は、いくら、たらこなどもOK
ただし、練りうにはNGです。
書籍には、もっと詳しく一覧表が載っています。
しばらく、糖質制限ダイエットを
やってみようと思います。
目標、10kg減量かな…。
スライドまとめ
糖質制限ダイエット from Manabu Uekusa
スライドにもまとめたので、参考にしてみて下さい♪
参考リンク
炭水化物の含有量一覧表
http://www.eiyoukeisan.com/cal……/carb.html
本には載っていなかったおやじダイエット部の
メンバーの様子が判明（アカルイミライより）
http://ameblo.jp/nyadiet/entry……91254.html
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