この記事の所要時間: 約 6分31秒
糖質制限ダイエット 10週目が経過です。
ちょうど、2ヶ月経ったところです。
ようやく、60kg代をキープできるようになりました。
今週分も、何を食べたかまとめておきます。
![weight1202.png Weight1202](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/weight1202.png)
10週間の、体重推移です。
今週は、あまり落ちない1週間でした。
11月25日(日)
朝食
![2012-11-25 11 26 49.png 2012 11 25 11 26 49](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-25-11-26-49.png)
ふすまショコラ
糖質 5.0gのチョコパンです!
http://www.minnanopan.com/fusu……menyu.html
昼食
![2012-11-25 14 43 30.png 2012 11 25 14 43 30](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-25-14-43-30.png)
ふすまパンで、たまごサンド
夕食
![2012-11-25 21 01 41.png 2012 11 25 21 01 41](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-25-21-01-41.png)
![2012-11-25 20 54 15.png 2012 11 25 20 54 15](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-25-20-54-15.png)
家で、豚肉の焼肉です。
焼肉のタレは、糖質が高めなので
ポン酢を、少しだけ付けて食べました。
ミツカン味ぽん 炭水化物 1.2g(10gあたり)
http://www.mizkan.co.jp/produc……954136.pdf
70.0kg → 69.9kg -100g 減
11月26日(月)
朝食
![2012-11-26 7 44 03.png 2012 11 26 7 44 03](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-26-7-44-03.png)
チキンピカタ
ふすまブレッドで、チーズトースト
昼食
![2012-11-26 12 54 36.png 2012 11 26 12 54 36](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-26-12-54-36.png)
鯖の塩焼き
切り干し大根は、一口だけ
夕食
セミナー後に、反省会
![2012-11-26 21 05 09.png 2012 11 26 21 05 09](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-26-21-05-09.png)
飲み物は、ハイボールとウーロンハイです。
![2012-11-26 21 01 45.png 2012 11 26 21 01 45](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-26-21-01-45.png)
3色の火鍋です。めちゃ辛かった^^
![2012-11-26 21 03 59.png 2012 11 26 21 03 59](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-26-21-03-59.png)
ラム肉や、牛肉なので、糖質低くて良い感じ
69.9kg → 70.6kg +700g 増
あれ、めちゃくちゃ増えた><
食べ過ぎたかも…
実は、火鍋はあんまり良くないのかな。
11月27日(火)
朝食
![2012-11-27 7 42 53.png 2012 11 27 7 42 53](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-27-7-42-53.png)
ふすまパンで、ホットドッグ
昼食
![2012-11-27 13 17 11.png 2012 11 27 13 17 11](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-27-13-17-11.png)
コンビニ 昼食
蒸し鶏サラダと、ビックフランク
たっぷり蒸し鶏のサラダ 炭水化物 8.4g
スペシャルビックフランク 炭水化物 5.2g
http://www.sej.co.jp/sej/html/……/hotsnack/
夕食
帰りに焼鳥屋
![2012-11-27 22 42 49.png 2012 11 27 22 42 49](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-27-22-42-49.png)
飲み物は、ハイボールと緑茶ハイ
お通しも、枝豆とキャベツなので安心です。
![2012-11-27 22 46 02.png 2012 11 27 22 46 02](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-27-22-46-02.png)
温玉と蒸し鶏のシーザーサラダ
パンはよけて食べます。
![2012-11-27 22 49 44.png 2012 11 27 22 49 44](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-27-22-49-44.png)
炭火焼き地鶏
![2012-11-27 22 52 19.png 2012 11 27 22 52 19](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-27-22-52-19.png)
焼鳥 変わり焼き
塩味だと安心
70.6kg → 70.15kg -450g 減
前日がめちゃ増えたので、今日は挽回
11月28日(水)
朝食
![2012-11-28 7 15 11.png 2012 11 28 7 15 11](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-28-7-15-11.png)
チーズトースト、キャベツとソーセージのスープ
昼食
![2012-11-28 14 53 09.png 2012 11 28 14 53 09](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-28-14-53-09.png)
セミナーで時間がなくて、ファミマで調達
唐揚げと、さけるチーズ
さけるチーズ 炭水化物 0.2~0.9g
http://www.meg-snow.com/produc……/7327.html
夕食
ソーシャルな飲み会
![2012-11-28 20 07 30.png 2012 11 28 20 07 30](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-28-20-07-30.png)
飲み物は、ハイボールと緑茶ハイ
![2012-11-28 20 25 14.png 2012 11 28 20 25 14](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-28-20-25-14.png)
枝豆と、塩昆布キャベツ
![2012-11-28 21 03 30.png 2012 11 28 21 03 30](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-28-21-03-30.png)
刺し盛りも安心♪
![2012-11-28 21 20 59.png 2012 11 28 21 20 59](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-28-21-20-59.png)
揚げ物もの盛り合わせ
ソーセージだけ食べました。
![2012-11-28 21 25 49.png 2012 11 28 21 25 49](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-28-21-25-49.png)
焼鳥 タレだったので一口だけ
70.15kg → 69.8kg -350g 減
前々日分の増加を、2日で挽回しました。
11月29日(木)
朝食
![2012-11-29 7 42 02.png 2012 11 29 7 42 02](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-29-7-42-02.png)
ふすまパンで、ハムサンド
昼食
![2012-11-29 12 50 03.png 2012 11 29 12 50 03](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-29-12-50-03.png)
コンビニで調達
グリルチキンのシーザーサラダとおでん
グリルチキンのシーザーサラダ 炭水化物 5.3g
おでん
大根 炭水化物 2.9g
たまご 炭水化物 0.7g
厚揚げ 炭水化物 2.8g
http://www.sej.co.jp/sej/html/……s/ff/oden/
夕食
![2012-11-29 20 45 05.png 2012 11 29 20 45 05](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-29-20-45-05.png)
手羽先とたまごの煮物
![2012-11-29 20 45 10.png 2012 11 29 20 45 10](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-29-20-45-10.png)
あたりめ
69.8kg → 69.6kg -200g 減
11月30日(金)
朝食
健康診断だったので、朝食抜き
昼食
健康診断後のランチ
![2012-11-30 10 30 50.png 2012 11 30 10 30 50](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-30-10-30-50.png)
中華料理
ごはん抜きで、焼売は皮をとって^^
杏仁豆腐は一口だけ食べました。
夕食
忘年会に招待されたのでパーティー参加
![2012-11-30 20 28 50.png 2012 11 30 20 28 50](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-30-20-28-50.png)
飲み物は、糖質0ビール
糖質が0.5g以下になってます。
http://www.asahibeer.co.jp/sty……oduct.html
![2012-11-30 20 38 32.png 2012 11 30 20 38 32](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-30-20-38-32.png)
前菜、ハム、ローストビーフ、白身魚
![2012-11-30 20 55 32.png 2012 11 30 20 55 32](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-30-20-55-32.png)
ウーロンハイも作ってもらいました。
![2012-11-30 23 04 43.png 2012 11 30 23 04 43](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-11-30-23-04-43.png)
タコさんウィンナーも食べました〜
69.6kg → 69.6kg 増減なし
危ないかな…、って感じだけど増減なし
12月1日(土)
朝食
![2012-12-01 7 05 25.png 2012 12 01 7 05 25](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-12-01-7-05-25.png)
ふすまパンで、ツナサンド
ヨーグルト
ブルガリアヨーグルト 炭水化物 4.5g
http://www.meijibulgariayogurt……ail-4.html
無糖のヨーグルトなので80gだと、炭水化物量少なくて済みます。
昼食
![2012-12-01 13 08 09.png 2012 12 01 13 08 09](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-12-01-13-08-09.png)
中華料理
肉野菜炒め
たぶん、糖質10gぐらい
夕食
![2012-12-01 20 22 35.png 2012 12 01 20 22 35](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/12/2012-12-01-20-22-35.png)
焼鳥、唐揚げ、ツナサラダ
唐揚げは2つ、焼鳥は塩味です。
69.6kg → 69.8kg +200g 増
あ、200g増えた><
唐揚げやめとけば良かったかな…
まとめ
今週は、火鍋を食べた後に700g増えちゃって
1週間で、200gの減量でした。
停滞期っぽいので、増減あった方が落ちるのかな…
今週は、健康診断がありました!
以前よりも10kg減ったので、色々な数値が改善されました。
体重が、10kg減って
ウエストも、10cm減りました。
中性脂肪が、307mg/dL → 70mg/dL にめちゃ改善
HDL-コレステロールも、 46mg/dL → 68mg/dL 善玉増加!
LDL-コレステロールも、 153mg/dL → 137mg/dL 悪玉減少!
ただし、尿酸は変わりませんでした。
体重が減っても、尿酸値は減らないそうです。
飲酒量を減らすしかないかなと…
2ヶ月間で10kg体重が減ったので、かなり数値が良くなりました!
この調子で、年末まで続けたいと思います。
開始 80.3kg
目標 70.0kg
現在 69.8kg(目標達成!)
おやじダイエット部の奇跡 糖質制限ダイエットまとめ
http://blog.bot.vc/2012/09/oyajidiet/
1週目
http://blog.bot.vc/2012/09/diet0930/
2週目
http://blog.bot.vc/2012/10/diet1006/
3週目
http://blog.bot.vc/2012/10/diet1014/
4週目
http://blog.bot.vc/2012/10/diet1021/
5週目
http://blog.bot.vc/2012/10/diet1028/
6週目
http://blog.bot.vc/2012/11/diet1104/
7週目
http://blog.bot.vc/2012/11/diet1111/
8週目
http://blog.bot.vc/2012/11/diet1118/
9週目
http://blog.bot.vc/2012/11/diet1125/