この記事の所要時間: 約 3分58秒
「おやじダイエット部の奇跡」書籍を、読んでみました!
最近流行っている、糖質制限ダイエットについて
分かりやすく書いてあり、体験談が載っている書籍です。
今まで、朝バナナダイエットなど、やってみていたので
今度は、糖質制限ダイエットも、やってみようかなぁと思います。
![Diet.002.png Diet 002](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.002.png)
糖質制限ダイエットは、1日の糖質摂取量を抑え
1食20g 、1日50g〜60gにします。
主食となる、ご飯、パン、麺類は、NGとなります。
肉、魚、卵は、糖質が低いため、OKです。
実際に何が糖質が高く、何が低いのか
何を食べて良いのか、主食以外は
分かりづらいので、まとめておきたいと思います。
食品別 糖質まとめ
ごはん、もち類
![Diet.003.png Diet 003](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.003.png)
ごはん、もち類は、すべてNGです。
ごはんは1膳食べると、1日の摂取量になってしまいます^^
パン
![Diet.004.png Diet 004](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.004.png)
パンも、ほとんどNGです。
最近では、糖質をおさえた「ふすまパン」が、あるそうです。
麺類
![Diet.005.png Diet 005](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.005.png)
麺類も、すべてNGです。
うどん、そば、ラーメン、パスタ、どれも30〜70gの糖質になります。
粉他
![Diet.006.png Diet 006](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.006.png)
コーンフレークも、糖質が高くなります。
お麩も、思ったよりも高い糖質です。
いも類
![Diet.007.png Diet 007](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.007.png)
いも類は、こんにゃく以外は、すべてNGです。
春雨も、カロリーは少ないんですが、糖質が高いのでNGです。
豆類
![Diet.008.png Diet 008](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.008.png)
豆類は、大豆、豆腐、厚揚げなどがOKです。
エンドウ豆などは、5gあるので、NGです。
種実類
![Diet.009.png Diet 009](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.009.png)
種実類は、アーモンドであれば少量OKです。
ぎんなんは、NGです。
野菜類
![Diet.010.png Diet 010](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.010.png)
![Diet.011.png Diet 011](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.011.png)
野菜も、かぼちゃとグリーンピースは、NGになります。
とうもろこしも、糖質が高くNGです。
![Diet.012.png Diet 012](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.012.png)
葉ものは、だいたいOKです。
れんこんや、ゆりねはNGです。
漬物
![Diet.013.png Diet 013](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.013.png)
漬物は、守口漬けがNGです。
キムチは、少量であればOKです。
くだもの
![Diet.014.png Diet 014](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.014.png)
くだものも、少量であればOKです。
![Diet.015.png Diet 015](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.015.png)
ただし、バナナはNGになります。
きのこ類
![Diet.016.png Diet 016](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.016.png)
きのこ類も、ほとんどOKです。
海藻類
![Diet.017.png Diet 017](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.017.png)
海藻類も、OKです。
焼きのりなどは、少量ならばOKです。
乳製品
![Diet.018.png Diet 018](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.018.png)
牛乳は、要注意です。
生クリーム、コーヒーホワイトナー、チーズはOKです。
ヨーグルトも、少量ならばOKです。
調味料
![Diet.019.png Diet 019](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.019.png)
調味料は、ソース、ケチャップ、ドレッシングがNG
しょうゆ、マヨネーズは、OKです。
アルコール
![Diet.020.png Diet 020](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.020.png)
アルコール類は、日本酒、ビール、白ワインはNG
焼酎や、ウィスキーならばOKです。
赤ワインも、1杯ぐらいならばOKです。
肉
![Diet.021.png Diet 021](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.021.png)
お肉も、ほとんどOKです。
ビーフジャーキーだけ、要注意です。
たまご、練り製品
![Diet.022.png Diet 022](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.022.png)
たまごも、OKです。
練り製品は、食べない方が良いかな。
魚
![Diet.023.png Diet 023](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.023.png)
魚は、OKです。
刺身でも、焼き魚でも、OKです。
貝類
![Diet.024.png Diet 024](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.024.png)
貝類は、とりがいが要注意
あさり、牡蛎などはOKです。
甲殻類、魚卵
![Diet.025.png Diet 025](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2012/09/Diet.025.png)
甲殻類は、えび、するめなどOKです。
魚卵は、いくら、たらこなどもOK
ただし、練りうにはNGです。
書籍には、もっと詳しく一覧表が載っています。
しばらく、糖質制限ダイエットを
やってみようと思います。
目標、10kg減量かな…。
スライドまとめ
糖質制限ダイエット from Manabu Uekusa
スライドにもまとめたので、参考にしてみて下さい♪
参考リンク
炭水化物の含有量一覧表
http://www.eiyoukeisan.com/cal……/carb.html
本には載っていなかったおやじダイエット部の
メンバーの様子が判明(アカルイミライより)
http://ameblo.jp/nyadiet/entry……91254.html
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