Take it easy! - mauekusa 's BLOG - &#187; 糖質制限ダイエット

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計測したら、アプリに記録をしています。

計るだけダイエット

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス

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４）体重が増えたら、糖質制限をする

67kg後半になったら、昼・夜の2食程度で
糖質制限で、1食20g以内にしています。

今まで体重を減らすのは大変だったんですが
コツがつかめたので、2kg程度であれば
数週間で、元に戻ります。

ちなみに、1週間体重計にのらないで
3食食事制限を解除したら、2kg増えました。
その時でも、白飯は食べてなかったけど…

年末年始がそうだったんですが、1週間体重計にのらないと
1kg〜2kg 増えそうです＾＾

細かく定期的にチェックすることが、リバウンド防止に大事です。

５）楽しみながら行う

（クリックして拡大）

糖質制限は、何を食べたらどのぐらいの糖質量なのか？
炭水化物量なのか？

毎日体重計にのって、体重が増えた減ったを
楽しみながらやるのがコツです。

食事制限して辛いというよりも
何を食べたら体重が維持出来たり、減ったりするか
何を食べたら体重が増えるのかを体験しながら
把握してコントロールできるようになるのが大事です。

チャレンジされる方は、楽しみながらやってみて下さい♪

糖質・炭水化物の量を調べるには
糖質チェックサイトを、活用してみて下さい！

糖質チェック
http://sugar-check.com/

糖質チェック（Free）

by manabu uekusa　評価：5.0(2)

鳥貴族で糖質制限ダイエット食べられるメニューまとめ

manabu uekusa — Sun, 12 May 2013 05:06:36 +0000

この記事の所要時間：約 2分40秒

八子クラウドの八子さんが大好きな
鳥貴族（トリキ）に行ったときに、糖質制限ダイエットをやっていたら
どのメニューが食べれるのかを、メニューをもとにまとめてみました。

居酒屋のメニューは同じようなものが多いので
飲みに行ったときに何を食べるか参考になればと思います。

糖質制限ダイエットについては
こちらの記事を参考にして下さい。

糖質制限ダイエットまとめ
http://blog.bot.vc/2012/09/oyajidiet/

鳥貴族のホームページにのっている
メニューをもとに、糖質量（炭水化物）を記載してみました。
あくまでも参考・目安として見て下さい。

食べ物メニュー

（クリックすると拡大します）

唐揚げは1〜2個を目安に食べて
枝豆やキャベツなどを頼みます。

ウィンナーも糖質低いのでオススメですが
ケチャップは付けないように気をつけて下さい。

揚げ物系は、小麦粉・パン粉が炭水化物なので
糖質量が多くなります。注意です。

ご飯もの、麺、デザートは論外なので
全部NGです。

鳥メニュー

（クリックすると拡大します）

タレではなく、塩系を頼んで下さい。
貴族焼は1本ぐらいにしておきます。
1本4g程度になります。

豚バラ串塩焼、砂肝、ささみなどがオススメです。

飲み物メニュー

（クリックすると拡大します）

飲み物は、ウィスキーか焼酎にします。
ハイボールもOKです。

焼酎ならば、ロック・水割り
緑茶ハイ、ウーロンハイなどになります。

ビールは10g以上あるのでNGです。

ちなみに香辛料は

一味唐辛子が、小さじ1/2の2gで、炭水化物が1.1g
サンショウは、小さじ1/2の2gで、炭水化物が1.4g

使いすぎには、注意が必要です。

1食20gにするには、こんな感じのメニューになります。

唐揚げ　1個　　　　　　　1.4g
ウィンナー　1串　　　　　0.3g
シーザーサラダ　1/4　　　1.1g
キャベツ盛　1杯　　　　　1.7g
枝豆　1/2　　　　　　　　1.0g

貴族焼　たれ　1本　　　　4.1g
砂肝　1本　　　　　　　　0.1g
なんこつ 1本　　　　　　 0.5g
ささみ 1本　　　　　　　 0.2g
豚バラ串 1本　　　　　　 0.1g
レバー 1本　　　　　　　 2.1g

一味唐辛子 4g　　　　　　2.2g
さんしょう 4g　　　　　　2.8g

ハイボール 1杯　　　　　　0g
緑茶ハイ 3杯　　　　　　　0g
===========================
合計　　　　　　　　　　　17.6g

トリキに行ったときに、参考になればと。
気をつけて食べるだけでも、かなり糖質制限できるので
みなさんも、チャレンジしてみて下さい。

まとめスライド

鳥貴族糖質制限メニュー from Manabu Uekusa

商品の糖質をチェックできるサービス作りました！

manabu uekusa — Sun, 17 Feb 2013 05:39:59 +0000

この記事の所要時間：約 2分0秒

糖質制限ダイエットに欠かせない、商品の糖質量（炭水化物）を調べられる
サービスを作成しました！

糖質チェック
http://sugar-check.com/

使い方を簡単にまとめておきます。

トップページ

トップページは、商品の検索ができるようになってます。
調べたい商品名を入力して、検索ボタンを押すと
該当商品が一覧で表示されます。

マクドナルド、セブンイレブンなど入れると
マクドナルドのメニューや、セブンイレブンのおでん
ホットスナックも一覧で、表示するようにしてあります。

検索結果から、商品をタップすると
商品詳細を表示します。

・商品名
・糖質量
・カロリー
・常用量
・備考

備考は、別名などを登録しています。

また、糖質量の横にアイコンを表示しています。

10g以上　　×
10g〜5g 　 △
5g未満　　 ○

カテゴリ別検索

カテゴリ別に、検索も出来るようになってます。
大カテゴリ、中カテゴリ、糖質量で絞り込みが出来ます。

about

aboutには、サービス説明を書いてあります。
いいね！ボタンも付けてあるので
みなさん、いいね！お願いします＾＾

HOMEに登録しておくと
いつでも簡単に糖質量を調べることが出来ます。

これからも、ちょくちょく商品追加していこうと思います。
試しに使ってみてくさい♪

ちなみに、「MongoDB」と「FuelPHP」を使って作ってあります。
写真データも含めて、MongoDBに保存してあります。

糖質チェック
http://sugar-check.com/

現在、糖質量ハンドブックや、おやじダイエット部の奇跡に書いてある
商品が登録してあります。

食品別糖質量ハンドブック

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江部康二洋泉社 2012-10-25

おやじダイエット部の奇跡　「糖質制限」で平均22kg減を叩き出した中年男たちの物語

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桐山秀樹マガジンハウス 2012-04-26

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糖質制限ダイエット制限解除後の経過3〜4週間まとめ　2kg増減してます。

manabu uekusa — Sun, 10 Feb 2013 02:01:47 +0000

この記事の所要時間：約 7分15秒

3ヶ月続けた糖質制限ダイエットで、13kg減りました
その後、糖質制限を解除して、維持するようにしています。

解除後、3週間〜4週間目をまとめておきます。

まずは、いつもの通りに体重の推移です。

1週間、海外出張に行っていて体重計にのってないので
2kg増えてました＾＾

年末年始と同じで、約1週間体重計にのらずに
炭水化物も取っていたので2kg増えちゃいました。

出国前と出国後の比較
66.3kg → 68.45kg +2.2kg 増

1月23日〜1月31日まで、シンガポールとジャカルタに
海外出張に行ってました。

シンガポールで、Bak kut teh. 肉骨茶（バクテー）を食べました。
肉なので、糖質は低めです。味はスパイシーな感じです。

チキンライスも食べました。
Marina Bay Sandsのショッピングモールの中にある
フードコードで食べました。

ごはんが付いているので、糖質多めです＾＾

シンガポールで有名な、カレーパフも食べました。
ピリリと辛い、有名なスナックだそうです。

ジャカルタでは、Duckを食べました。
上にのっているのは、粉チーズっぽいけど、パン粉っぽいものでした＾＾
鶏肉なので、思ったよりも糖質は高くないかな。

ケンタッキーも、ジャカルタのモールにあったので食べてます。
ちなみに、緑の包装紙には、ごはんがついてます。
糖質が高いので、ごはんは一口でパス。

味は、日本と変わらないオリジナルチキンの味でした〜

シンガポールでも、ジャカルタでもマクドナルドに行きました。
BEEF PROSPERITY BURGERを食べました。味はかなりスパイシー
ジャカルタでは、マンゴーソーダも飲みました♪

ナシゴレンも食べてます。ガッツリごはんなので
糖質高めでした＾＾

あとは、パンに挟んだアイスも食べました
パンとアイスなので、糖質も最高に高いですｗ

という感じで、あまり炭水化物も意識せずに
普通に食生活をして、体重計にものっていないので
やはり、2kg増えちゃいました。

1月31日（木）

昼食

チキンピカタ、糖質オフメニューです。

夕食

会食だったので、軽めに食べてます。

豪華舟盛りでした♪

飲み物は、シャンパンと焼酎にしました。

68.45kg → 67.7kg -750g 減

そんなに食べなかったので、ガッツリ減りました

2月1日（金）

朝食

豚のしょうが焼き

昼食

新橋の糖質制限中華料理の梅花（メイファ）
http://www.meihua.jp/

白身魚のチリソース　糖質 3.0g

豚肉と青ザーサイの炒め　糖質 0.8g

もずくの豆腐麺　糖質 0.2g

杏仁豆腐　糖質 1.5g

夕食

グループ会社の人と忘年会

鍋をちょこっと食べて、あとはハイボールと緑茶ハイ

67.7kg → 67.6kg -100g 減

セーブしたので、ちょこっと減りました

2月2日（土）

朝食

厚揚げの煮物

昼食

唐揚げ、唐揚げも５つぐらいまでは、20gにおさえられます。

夕食

実家で夕食

煮ハンバーグ　糖質低くて良い感じ。
バケットも食べたので、20gちょっとオーバー程度です。

果物に、いちごとデコポンを食べました。

67.6kg → 68.0kg +400g 増

夕食のパンが原因で、増えているかなと。
おやつも、ちょこっと食べたので仕方なし…

2月3日（日）

朝食

みんなのパンで売っていた、ツナトースト
これなら、自分でも作れそう。

昼食

マンションの餅つき大会

反省会で、サンドイッチとお餅を食べました〜

夕食

カレー鍋
うどんは食べてないので、糖質オフです。

68.0kg → 68.0kg 増減なし

お昼にお餅食べたけど、増えなかった。

2月4日（月）

朝食

ふすまパンで、ホットドッグ

昼食

野菜炒め定食 ごはん抜き

夕食

新橋で焼鳥　分鳥之介

68.0kg → 67.8kg -200g 減

3食糖質制限で、200g減りました。

2月5日（火）

朝食

バケット
3切れ食べたので、50g程度はありそうです。

昼食

チキンの香草焼き

フランスパン 2切れ糖質30g程度

夕食

会食で焼鳥

渋谷の鳥鈴
http://tabelog.com/tokyo/A1303……/13105542/

焼鳥
糖質をおさえて食べました。

2件目で、おでんや
渋谷おでん飯田屋
http://tabelog.com/tokyo/A1303……/13115175/

久々に、ちくわぶ食べちゃいました…
20gぐらいは、ありそう。

67.8kg → 68.6 +800g 増

800g、増えちゃいました…
深夜のおでんが原因かな＾＾

2月6日（水）

朝食

バケットで、たまごサンド

バナナパウンドケーキ
1切れ、食べました〜♪

昼食

鶏肉の中華味噌炒め ごはん抜き〜

夕食

豚汁とカジキマグロのしょうが焼き

67.8kg → 67.0kg -1.6kg 減

めちゃ減りました＾＾

前日増えたので、翌日3食制限すると
ものすごい減り方します＾＾

あ、でも朝はパンだったので20g程度かな…

2月7日（木）

朝食

ふすまパンのツナサンド

昼食

ビュッフェランチ
糖質低めのものをセレクト

夕食

来年入社の新卒と会食

遅れて参加したので、ちょこちょこつまみを食べました。

デザートも食べちゃいました。

2件目、居酒屋へ

牛すじの煮込み　煮込みは低いと思うけど
串揚げも２〜３本食べたので、糖質高めです。

67.0kg → 67.05kg +50g 増

炭水化物とったけど、ちょこっとしか増えなかった。
量が少なかったからかな。

2月8日（金）

朝食

ふすまパン ハムサンド

昼食

梅花（メイファ）でランチ

担々豆腐麺　糖質 7.5g

夕食

ユーザー会あとに、中華料理屋で反省会

中国茶房８六本木本店
http://r.gnavi.co.jp/b661200/

青島ビール　糖質 10g程度

焼きぎょうざ 5gぐらいかな…

焼き小籠包　これもぎょうざと同じ感じ
皮が糖質高めです。

北京ダックも食べました〜♪　丸ごと食べれます★

67.05kg → 67.5kg +450g 増

夜に糖質とりすぎたので、やっぱり増えました。

2月9日（土）

朝食

鶏肉とたまごの煮物

昼食

テキサスバーガー　炭水化物 48.6g
http://www.mcdonalds.co.jp/qua……p?mid=9040

シャカシャカポテトもちょことつまんだので
1食で、50〜60g 程度

夕食

豚肉と鶏団子の鍋

67.5kg → 67.55kg +50g 増

お昼のマックが効いて、+50gになりました。

まとめ

1週間、炭水化物をとって、体重計にのらないと2kg増える傾向です＾＾
1食だけ、糖質制限を解除してマクドナルドなどを食べても
夜しっかりと糖質制限すれば、体重は維持出来そうです。

開始　80.3kg
目標　67.0kg
現在　67.55kg
残り　0.55kg

あと1kgぐらい来週〜再来週で、戻そうと思います。

糖質制限ダイエット制限解除後の経過2週間まとめ体重維持出来てます

manabu uekusa — Sun, 20 Jan 2013 02:54:39 +0000

この記事の所要時間：約 5分4秒

3ヶ月続けてきた糖質制限ダイエットで、13kg減りました。
糖質制限を解除して、少しずつ炭水化物をとってます。

解除後の2週間目をまとめておきたいと思います。

まず、体重推移です。

この1週間で上下があっても、結果維持出来てます。

1月13日（日）

朝食

正月じゃないけど、お雑煮
餅は1個で30g程度なので、60gぐらいの糖質摂取です。

昼食

久々に、マクドナルドのバーガー食べました。
メガマックと、ポテトはやめてサイドサラダ

メガマック 炭水化物 45.3g
http://www.mcdonalds.co.jp/qua……p?mid=9078

サイドサラダ 炭水化物 2.2g + 焙煎ごまドレッシング 炭水化物 2.4g
http://www.mcdonalds.co.jp/qua……p?mid=8649

夕食

実家で夕食
カジキマグロの煮物、イカの一夜干し、ホッケ

66.3kg → 66.65kg +350g 増

2食炭水化物を取ったら、増えました。
一日で、糖質量150gぐらいでした。

1月14日（月）

朝食

フランスパン(30g) 糖質 16.4g 1切れ
1食で、80g程度の摂取です。

昼食

家の近くで、ピザ屋が出来たので試してみました。
写真は、マルゲリータ
他に、ツナコーンマヨネーズ、ソーセージも頼みました。

ピザは、糖質量 75g程度

夕食

豚肉と白菜の土鍋蒸し

66.65kg → 66.75kg +100g 増

2食炭水化物を取ったら、少しだけ増えました。
一日で、糖質量170gぐらいでした。

1月15日（火）

朝食

フランスパンとゆで卵

昼食

豚組でビュッフェ
炭水化物の高いものはパス

夕食

ホルモン焼きやで新年会

飲み物は、ハイボールと緑茶ハイ

ガツ刺し　味噌だれが危険＾＾

ホルモン、タレよりも塩の方が、糖質低く抑えられます。

66.75kg → 67.75kg +1kg 増

1kgも増えちゃいました。
このホルモン焼きやは、前も来たときに増えたので
かなり危険です＾＾

夜に、炭水化物や糖質を抑えないと体重増える傾向です。

1月16日（水）

朝食

グラタン、半分ぐらいしか食べれなかった＾＾
グラタンは、炭水化物 30g程度

昼食

梅花（メイファ）の担々麺

ニラもやし坦々豆腐麺　糖質 7.5ｇ
杏仁豆腐　糖質 1.5ｇ

夕食

渋谷の焼き鳥屋、鳥鈴で新年会
http://www.facebook.com/Torisuzu001

飲み物は、ハイボールと緑茶ハイ

焼鳥、おまかせで食べました。

わさ焼きも、食べました！つーんと来ます。

ここの焼きおに茶漬けは、最高なので
頼んじゃいました。久々の締めのごはん
糖質 40g 程度

67.75kg → 67.6kg -150kg 減

夕食にごはん食べたけど、減りました。

小さいおにぎり1個だと、40g程度なので
一日、90g程度に抑えられました。

1月17日（木）

朝食

ふすまパンで、ハムサンド

昼食

唐揚げ定食　ごはん抜き

夕食

居酒屋で反省会

飲み物は、ハイボールと緑茶ハイ

キャベツ盛り、糖質低めで安心

やきとん串盛り

もつ鍋

67.6kg → 67.2kg -400kg 減

3食、糖質制限をしたので、1日50g程度に抑えました。
3食制限をすると、体重は減ります。

1月18日（金）

朝食

チーズパン 1切れ
ふすまパンじゃないので、糖質高めです。

昼食

ビュッフェ
糖質意識して、20g以内に抑えました。

夕食

居酒屋で社員と飲み

あじ刺し

やきとん、タレなので糖質高めです。

ちくわ
久々に練り物、食べました！
糖質は3g程度

クエン酸サワーも飲んじゃいました。

67.2kg → 66.75kg -500kg 減

2食、糖質制限をしました。
やはり、夜の糖質摂取量が低いと体重が減ります。

1月19日（土）

朝食

ふすまパンのバタートーストと、ヨーグルト
両方合わせても、糖質10g以下になります。

昼食

いそべ焼き
2切れ食べたので、50g 程度

夕食

豚肉と大根のピリ辛炒め

クリームシチュー

食後に、カプチーノ

66.75kg → 66.3kg -450kg 減

1食のみ炭水化物をとったので、2食制限で体重が減りました。

まとめ

今週、中盤で1kg増えましたが、先週と比べて
66.3kgと増減なしでした。
夕飯を糖質制限にすると、前日よりも減りそうです。

毎日レコーディングをして、1食か2食を糖質制限すれば
体重の維持は、簡単にできそうです。

1日あたり、100g〜120gぐらいの糖質摂取量にコントロールして
毎日、あまり増減しないようにもコントロールできそうです。
っていっても、飲んだりしちゃうので1週間で管理が一番楽そうです＾＾

引き続き、体重維持を様子を見ていきたいと思います。

糖質制限ダイエット年末年始リバウンドと制限解除後の経過1週間

manabu uekusa — Sun, 13 Jan 2013 03:35:34 +0000

この記事の所要時間：約 6分20秒

3ヶ月間続けてきた糖質制限ダイエットですが
年末年始で100日間たったので、糖質制限を解除して
いまは、緩く体重を維持できるように、すこし制限をしてやっています。

年末年始の1週間と、その後の先週の1週間で
体重の推移を、まとめておきたいと思います。まずは、体重推移です。

年末年始は、ほとんど制限してなかったので
やはりリバウンドしました＾＾

12月31日（月）〜1月5日（土）

年末の夕食は、年越し蕎麦を食べました。
1人前全部食べきれず、最後残しちゃいました。

炭水化物を取るのが、制限後の初だったので
思ったよりも、食べれなくなっちゃってビックリです。
食べ終わったら、めちゃくちゃお腹張ってました＾＾

デザートに、シフォンケーキも食べちゃいました

1月1日は、おせちを食べてます。
かまぼこ、栗きんとん、伊達巻きなど食べました。

日本酒もコップ1杯程度飲んでます〜

1月2日も、餅を食べてます。

デザートに、大学芋も食べちゃいました＾＾
あと、4日にたいやきも食べてます

年末年始まとめ

ごはんは食べなかったけど、そば、もち、パンを食べてます。
3食全部食べてはいないので、1食ぐらいは糖質制限になってます。

結果、1週間で1.6kgのリバウンドでした。

67.0kg → 68.6kg +1.6kg 増

1月6日（日）〜1月12日（土）

1月5日〜1月6日は、結婚10周年の夫婦旅行で箱根に行ってきました。
箱根では、イタリア料理や、そばなど食べてます＾＾

68.6kg → 69.2kg +0.6kg 増

年末から比べて、2kg増えてます＾＾
2kgぐらいは、リバウンドするかなぁと思ってたので
予定通りと言えば、予定通りです（笑）

1月7日（月）

朝食

いつもの定番、ふすまパンのチーズトースト

ふすまパンは、みんなのパンで購入

みんなのパン
http://www.minnanopan.com/fusu……menyu.html

昼食

新橋の中華糖質制限料理の梅花（メイファ）でランチ

梅花（メイファ）
http://www.meihua.jp/

海老のチリソース　糖質2.3g

豚ヒレ肉の黒酢ソース　糖質4.2g

「豆腐麺」
伊是名島沖縄もずくの豆腐麺　糖質0.2g

「デザート」
杏仁豆腐　糖質1.5g

夕食

居酒屋で、新年会

お通しが、ごはんもの！びっくり
飲み物は、ハイボールと緑茶ハイです。

お刺身、糖質低くてバッチリ！

海鮮ひつまぶし

茶碗1杯のごはん食べました！

久々の、ごはんもの
食べ終わると、お腹いっぱいになって張った感じになります。

ごはんもの食べると、今まで食べてないので
ちょっと気持ち悪くなります＾＾

69.2kg → 68.8kg -400g 減

1食ごはん食べたけど、400g減りました。

1月8日（火）

朝食

ふすまパンで、ツナサンド

昼食

炭焼き牛ロースステーキ定食
ごはん抜きです。

夕食

居酒屋で新年会

飲み物は、ハイボールと緑茶ハイ

鶏鍋は、低糖質で安心

68.8kg → 67.6kg -1.2kg 減

夕食は、ほとんど食べなくて飲んでたので
ビックリするっほど、体重減りました＾＾

1月9日（水）

朝食

ローソンで買った、豆腐ハンバーグブラン
糖質 8.9g

バナナクリームパン　一切れ食べました

これでも、糖質20gには抑えられたかな

昼食

飯田橋のタベルナでランチ

ポークシチュー　
ライスじゃなくて、パン付けました。

夕食

持ち寄りで新年会
王将餃子を、100個持って行きました＾＾

餃子は、2個程度食べました。

あと、スパニッシュオムレツ1切れ、生ハム
唐揚げと、糖質低いもの狙って食べましたが
デザートガッツリ食べちゃいました＾＾
あと、おいなりも１つ食べました。

クリスピークリームドーナッツ　１つ

ハーゲンダッツアイス　半分

デザート系で、糖質30gぐらいありそう。

67.6kg → 68.2kg +600g 増

3時まで飲んでたけど、デザートで増えた感じがします＾＾

1月10日（木）

朝食

ふすまパンのチーズトースト

昼食

しょうが焼きと唐揚げのセット定食
ごはん抜きです。

夕食

焼鳥屋で新年会

飲み物は、ハイボールと緑茶ハイ

焼鳥は、塩味だと糖質低いので安心♪

68.2kg → 67.7kg -500g 減

夕飯が、焼鳥だったので、500g減りました〜♪

1月11日（金）

朝食

手羽先と厚揚げの煮物

昼食

コンビニランチ

蒸し鶏のサラダと、ビックフランク

たっぷり蒸し鶏のサラダ 炭水化物 8.4g
スペシャルビッグフランク　炭水化物 5.2g

両方で、炭水化物 13.6g

夕食

居酒屋で新年会

豚肉の鍋

飲み物は、ハイボールと緑茶ハイ

67.7kg → 66.7kg -1kg 減

朝まで飲んでカラオケしてて、ほとんど食べてないので
めちゃくちゃ体重減りました＾＾

1月12日（土）

朝食

フランスパン１つ

昼食

唐揚げ、ごはん抜きです。

おやつ

朝食、ランチが軽かったので
久々に、おやつ

マカデミアナッツ１つ、クッキー1枚、かりんとう２つ
このおやつだけで、糖質量20g超してると思います＾＾

夕食

箱根のひもの、ホッケ
あじに開きと、豚肉の揚げ物も食べました。

久々に、茶碗に軽く玄米ごはん

お米は、おいしくて安心・安全なホワイトライスです！

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ホワイトフード

おやじダイエット部の奇跡　「糖質制限」で平均22kg減を叩き出した中年男たちの物語

玄米ごはんは、お茶碗1杯　糖質50g
軽くもっているので、15g程度かな

66.7kg → 66.3kg -400g 減

軽めにごはん食べたけど、体重減りました＾＾

まとめ

年末・正月は2kg増えましたが、この1週間で、-1.4kg
66kg台に戻りました〜。

来週からは、66kg台を維持するように、1〜2食の糖質制限で
やってみたいと思います。

糖質制限ダイエット 100日間で13kgやせました。 3ヶ月間のまとめ
http://blog.bot.vc/2012/12/diet100/

おやじダイエット部の奇跡糖質制限ダイエットまとめ
http://blog.bot.vc/2012/09/oyajidiet/

糖質制限ダイエット 100日間で13kgやせました。 3ヶ月間のまとめ

manabu uekusa — Mon, 31 Dec 2012 03:14:23 +0000

この記事の所要時間：約 6分22秒

糖質制限ダイエットを9月23日から始めて
今日で、100日目になりました。

約3ヶ月間を目標に、とりあえず始めてみようと思っていたので
今日の夕食から、少しずつ炭水化物も取ろうと思います。

3ヶ月やって分かった、糖質制限ダイエットのコツや
メリット、デメリットをまとめておきたいと思います。糖質制限ダイエットを始めたきっかけは、友人に「おやじダイエット部の奇跡」を
教えてもらったのがきっかけでした。

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桐山秀樹マガジンハウス 2012-04-26

糖質制限ダイエットを行うには、何が糖質を含むのかを
把握する必要があります。

そもそも、糖質とは炭水化物から食物繊維を引いたものになるため
糖質もしくは炭水化物を、1食あたり20g、1日50g〜60gになるように
食事制限を行うと、良いペースで体重が落ちます。

なぜ、糖質制限をするだけで、やせるのかというと
下記のプロセスで太るからです。

炭水化物を取る
　　　↓
血液中にブドウ糖が増える
　　　↓
血糖値が上昇する
　　　↓
膵臓からインスリンが分泌される
　　　↓
インスリンの働きで肝臓や筋肉にブドウ糖が取り込まれる
　　　↓
血液中にブドウ糖が過剰に増える
　　　↓
余分なブドウ糖が中性脂肪に変わり、脂肪細胞に溜め込まれる
　　　↓
　　太る！

炭水化物（糖質）を制限することで、皮下脂肪が消費されて痩せます。

糖質制限ダイエットのコツ

糖質制限ダイエットの５つのポイントは

１）目標を決める
２）毎日レコードする
３）糖質量を把握する
４）定番商品を見つける
５）一定間隔で成果を見る

１）目標を決める

何ヶ月で、どのぐらいの体重になるか目標を決めます。
私の場合は、80kgを超えてしまったので
とりあえず、3ヶ月間で10kgを減らすのを目標にしました。

毎日、あと何kgかを把握して行くことが大事です。
炭水化物量を制限すると、体重は面白いように落ちていくので
目標も、そんなに頑張らないでクリア出来るかも知れません。

２）毎日レコードする

毎日必ず、同じ時間に体重計にのってレコードしました。
私の場合は、朝一起きたら体重を測って記録しました。

計るだけダイエット

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス

価格: 無料

iPhoneのアプリを使って、記録していきました。
グラフも見えるので便利です。

また、食べたものも記録しておきました。
前日の体重と比べて増加していると、食べたものが悪いので
何が悪いのは、把握できるようになります。

３）糖質量を把握する

最初のうちは、何が炭水化物が多いのか？
糖質量が多いのか分からないので、
糖質量をまとめたスライドを、iPhoneに入れて見ながら判断していました。

糖質制限ダイエット from Manabu Uekusa

参考リンク

炭水化物の含有量一覧表
http://www.eiyoukeisan.com/cal……/carb.html

実は、この2冊の本も買いました＾＾

食品別糖質量ハンドブック

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江部康二洋泉社 2012-10-25

糖質オフ!でやせるレシピ―お肉もお酒もOK! (食で元気!)

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牧田善二成美堂出版 2011-06-10