糖質制限ダイエット 制限解除後の経過2週間まとめ 体重維持出来てます


この記事の所要時間: 54

Diet0120 title

3ヶ月続けてきた糖質制限ダイエットで、13kg減りました。
糖質制限を解除して、少しずつ炭水化物をとってます。

解除後の2週間目をまとめておきたいと思います。


まず、体重推移です。

Weight20130120

この1週間で上下があっても、結果維持出来てます。

1月13日(日)


朝食


2013 01 13 9 34 46

正月じゃないけど、お雑煮
は1個で30g程度なので、60gぐらいの糖質摂取です。

昼食


2013 01 13 13 36 24

久々に、マクドナルドのバーガー食べました。
メガマックと、ポテトはやめてサイドサラダ

メガマック 炭水化物 45.3g
http://www.mcdonalds.co.jp/qua……p?mid=9078

サイドサラダ 炭水化物 2.2g + 焙煎ごまドレッシング 炭水化物 2.4g
http://www.mcdonalds.co.jp/qua……p?mid=8649

夕食


2013 01 13 17 52 07

実家で夕食
カジキマグロの煮物イカの一夜干しホッケ

66.3kg → 66.65kg +350g

2食 炭水化物を取ったら、増えました。
一日で、糖質量150gぐらいでした。

1月14日(月)


朝食


2013 01 14 9 19 25

フランスパン(30g) 糖質 16.4g 1切れ
1食で、80g程度の摂取です。

昼食


2013 01 14 12 39 23

家の近くで、ピザ屋が出来たので試してみました。
写真は、マルゲリータ
他に、ツナコーンマヨネーズソーセージも頼みました。

ピザは、糖質量 75g程度

夕食


2013 01 14 20 48 50

豚肉と白菜の土鍋蒸し

66.65kg → 66.75kg +100g

2食 炭水化物を取ったら、少しだけ増えました。
一日で、糖質量170gぐらいでした。

1月15日(火)


朝食


2013 01 15 7 29 18

フランスパンゆで卵

昼食


2013 01 15 13 11 00

豚組でビュッフェ
炭水化物の高いものはパス

夕食


ホルモン焼きやで新年会

2013 01 15 21 19 29

飲み物は、ハイボール緑茶ハイ

2013 01 15 21 20 32

ガツ刺し 味噌だれが危険^^

2013 01 15 21 39 17

ホルモン、タレよりも塩の方が、糖質低く抑えられます。

66.75kg → 67.75kg +1kg

1kgも増えちゃいました。
このホルモン焼きやは、前も来たときに増えたので
かなり危険です^^

夜に、炭水化物や糖質を抑えないと体重増える傾向です。

1月16日(水)


朝食


2013 01 16 7 49 14

グラタン、半分ぐらいしか食べれなかった^^
グラタンは、炭水化物 30g程度

昼食


2013 01 16 13 39 52

梅花(メイファ)の担々麺

ニラもやし坦々豆腐麺 糖質 7.5g
杏仁豆腐 糖質 1.5g

夕食


渋谷の焼き鳥屋、鳥鈴で新年会
http://www.facebook.com/Torisuzu001

2013 01 16 19 49 54

飲み物は、ハイボール緑茶ハイ

2013 01 16 20 03 50

焼鳥、おまかせで食べました。

2013 01 16 20 20 24

わさ焼きも、食べました!つーんと来ます。

2013 01 16 23 22 59

ここの焼きおに茶漬けは、最高なので
頼んじゃいました。久々の締めのごはん
糖質 40g 程度

67.75kg → 67.6kg -150kg

夕食にごはん食べたけど、減りました。

小さいおにぎり1個だと、40g程度なので
一日、90g程度に抑えられました。

1月17日(木)


朝食


2013 01 17 7 50 58

ふすまパンで、ハムサンド

昼食


2013 01 17 12 12 44

唐揚げ定食 ごはん抜き

夕食


居酒屋で反省会

2013 01 17 20 31 52

飲み物は、ハイボール緑茶ハイ

2013 01 17 20 32 55

キャベツ盛り、糖質低めで安心

2013 01 17 20 39 50

やきとん串盛り

2013 01 17 21 46 30

もつ鍋

67.6kg → 67.2kg -400kg

3食、糖質制限をしたので、1日50g程度に抑えました。
3食制限をすると、体重は減ります。

1月18日(金)


朝食


2013 01 18 7 24 42

チーズパン 1切れ
ふすまパンじゃないので、糖質高めです。

昼食


2013 01 18 12 23 43

ビュッフェ
糖質意識して、20g以内に抑えました。

夕食


居酒屋で社員と飲み

2013 01 18 19 45 26

あじ刺し

2013 01 18 20 19 54

やきとん、タレなので糖質高めです。

2013 01 18 20 38 42

ちくわ
久々に練り物、食べました!
糖質は3g程度

2013 01 18 21 30 28

クエン酸サワーも飲んじゃいました。

67.2kg → 66.75kg -500kg

2食、糖質制限をしました。
やはり、夜の糖質摂取量が低いと体重が減ります。

1月19日(土)


朝食


2013 01 19 10 08 13

ふすまパンのバタートーストと、ヨーグルト
両方合わせても、糖質10g以下になります。

昼食


2013 01 19 13 49 01

いそべ焼き
2切れ食べたので、50g 程度

夕食


2013 01 19 19 58 55

豚肉と大根のピリ辛炒め

2013 01 19 19 58 51

クリームシチュー

2013 01 19 21 01 11

食後に、カプチーノ

66.75kg → 66.3kg -450kg

1食のみ炭水化物をとったので、2食制限で体重が減りました。

まとめ


今週、中盤で1kg増えましたが、先週と比べて
66.3kgと増減なしでした。
夕飯を糖質制限にすると、前日よりも減りそうです。

毎日レコーディングをして、1食2食糖質制限すれば
体重の維持は、簡単にできそうです。

1日あたり、100g120gぐらいの糖質摂取量にコントロールして
毎日、あまり増減しないようにもコントロールできそうです。
っていっても、飲んだりしちゃうので1週間で管理が一番楽そうです^^

引き続き、体重維持を様子を見ていきたいと思います。

関連記事: