この記事の所要時間: 約 5分4秒
3ヶ月続けてきた糖質制限ダイエットで、13kg減りました。
糖質制限を解除して、少しずつ炭水化物をとってます。
解除後の2週間目をまとめておきたいと思います。
まず、体重推移です。
![weight20130120.png Weight20130120](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/weight20130120.png)
この1週間で上下があっても、結果維持出来てます。
1月13日(日)
朝食
![2013-01-13 9 34 46.png 2013 01 13 9 34 46](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-13-9-34-46.png)
正月じゃないけど、お雑煮
餅は1個で30g程度なので、60gぐらいの糖質摂取です。
昼食
![2013-01-13 13 36 24.png 2013 01 13 13 36 24](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-13-13-36-24.png)
久々に、マクドナルドのバーガー食べました。
メガマックと、ポテトはやめてサイドサラダ
メガマック 炭水化物 45.3g
http://www.mcdonalds.co.jp/qua……p?mid=9078
サイドサラダ 炭水化物 2.2g + 焙煎ごまドレッシング 炭水化物 2.4g
http://www.mcdonalds.co.jp/qua……p?mid=8649
夕食
![2013-01-13 17 52 07.png 2013 01 13 17 52 07](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-13-17-52-07.png)
実家で夕食
カジキマグロの煮物、イカの一夜干し、ホッケ
66.3kg → 66.65kg +350g 増
2食 炭水化物を取ったら、増えました。
一日で、糖質量150gぐらいでした。
1月14日(月)
朝食
![2013-01-14 9 19 25.png 2013 01 14 9 19 25](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-14-9-19-25.png)
フランスパン(30g) 糖質 16.4g 1切れ
1食で、80g程度の摂取です。
昼食
![2013-01-14 12 39 23.png 2013 01 14 12 39 23](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-14-12-39-23.png)
家の近くで、ピザ屋が出来たので試してみました。
写真は、マルゲリータ
他に、ツナコーンマヨネーズ、ソーセージも頼みました。
ピザは、糖質量 75g程度
夕食
![2013-01-14 20 48 50.png 2013 01 14 20 48 50](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-14-20-48-50.png)
豚肉と白菜の土鍋蒸し
66.65kg → 66.75kg +100g 増
2食 炭水化物を取ったら、少しだけ増えました。
一日で、糖質量170gぐらいでした。
1月15日(火)
朝食
![2013-01-15 7 29 18.png 2013 01 15 7 29 18](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-15-7-29-18.png)
フランスパンとゆで卵
昼食
![2013-01-15 13 11 00.png 2013 01 15 13 11 00](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-15-13-11-00.png)
豚組でビュッフェ
炭水化物の高いものはパス
夕食
ホルモン焼きやで新年会
![2013-01-15 21 19 29.png 2013 01 15 21 19 29](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-15-21-19-29.png)
飲み物は、ハイボールと緑茶ハイ
![2013-01-15 21 20 32.png 2013 01 15 21 20 32](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-15-21-20-32.png)
ガツ刺し 味噌だれが危険^^
![2013-01-15 21 39 17.png 2013 01 15 21 39 17](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-15-21-39-17.png)
ホルモン、タレよりも塩の方が、糖質低く抑えられます。
66.75kg → 67.75kg +1kg 増
1kgも増えちゃいました。
このホルモン焼きやは、前も来たときに増えたので
かなり危険です^^
夜に、炭水化物や糖質を抑えないと体重増える傾向です。
1月16日(水)
朝食
![2013-01-16 7 49 14.png 2013 01 16 7 49 14](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-16-7-49-14.png)
グラタン、半分ぐらいしか食べれなかった^^
グラタンは、炭水化物 30g程度
昼食
![2013-01-16 13 39 52.png 2013 01 16 13 39 52](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-16-13-39-52.png)
梅花(メイファ)の担々麺
ニラもやし坦々豆腐麺 糖質 7.5g
杏仁豆腐 糖質 1.5g
夕食
渋谷の焼き鳥屋、鳥鈴で新年会
http://www.facebook.com/Torisuzu001
![2013-01-16 19 49 54.png 2013 01 16 19 49 54](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-16-19-49-54.png)
飲み物は、ハイボールと緑茶ハイ
![2013-01-16 20 03 50.png 2013 01 16 20 03 50](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-16-20-03-50.png)
焼鳥、おまかせで食べました。
![2013-01-16 20 20 24.png 2013 01 16 20 20 24](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-16-20-20-24.png)
わさ焼きも、食べました!つーんと来ます。
![2013-01-16 23 22 59.png 2013 01 16 23 22 59](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-16-23-22-59.png)
ここの焼きおに茶漬けは、最高なので
頼んじゃいました。久々の締めのごはん
糖質 40g 程度
67.75kg → 67.6kg -150kg 減
夕食にごはん食べたけど、減りました。
小さいおにぎり1個だと、40g程度なので
一日、90g程度に抑えられました。
1月17日(木)
朝食
![2013-01-17 7 50 58.png 2013 01 17 7 50 58](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-17-7-50-58.png)
ふすまパンで、ハムサンド
昼食
![2013-01-17 12 12 44.png 2013 01 17 12 12 44](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-17-12-12-44.png)
唐揚げ定食 ごはん抜き
夕食
居酒屋で反省会
![2013-01-17 20 31 52.png 2013 01 17 20 31 52](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-17-20-31-52.png)
飲み物は、ハイボールと緑茶ハイ
![2013-01-17 20 32 55.png 2013 01 17 20 32 55](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-17-20-32-55.png)
キャベツ盛り、糖質低めで安心
![2013-01-17 20 39 50.png 2013 01 17 20 39 50](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-17-20-39-50.png)
やきとん串盛り
![2013-01-17 21 46 30.png 2013 01 17 21 46 30](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-17-21-46-30.png)
もつ鍋
67.6kg → 67.2kg -400kg 減
3食、糖質制限をしたので、1日50g程度に抑えました。
3食制限をすると、体重は減ります。
1月18日(金)
朝食
![2013-01-18 7 24 42.png 2013 01 18 7 24 42](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-18-7-24-42.png)
チーズパン 1切れ
ふすまパンじゃないので、糖質高めです。
昼食
![2013-01-18 12 23 43.png 2013 01 18 12 23 43](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-18-12-23-43.png)
ビュッフェ
糖質意識して、20g以内に抑えました。
夕食
居酒屋で社員と飲み
![2013-01-18 19 45 26.png 2013 01 18 19 45 26](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-18-19-45-26.png)
あじ刺し
![2013-01-18 20 19 54.png 2013 01 18 20 19 54](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-18-20-19-54.png)
やきとん、タレなので糖質高めです。
![2013-01-18 20 38 42.png 2013 01 18 20 38 42](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-18-20-38-42.png)
ちくわ
久々に練り物、食べました!
糖質は3g程度
![2013-01-18 21 30 28.png 2013 01 18 21 30 28](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-18-21-30-28.png)
クエン酸サワーも飲んじゃいました。
67.2kg → 66.75kg -500kg 減
2食、糖質制限をしました。
やはり、夜の糖質摂取量が低いと体重が減ります。
1月19日(土)
朝食
![2013-01-19 10 08 13.png 2013 01 19 10 08 13](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-19-10-08-13.png)
ふすまパンのバタートーストと、ヨーグルト
両方合わせても、糖質10g以下になります。
昼食
![2013-01-19 13 49 01.png 2013 01 19 13 49 01](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-19-13-49-01.png)
いそべ焼き
2切れ食べたので、50g 程度
夕食
![2013-01-19 19 58 55.png 2013 01 19 19 58 55](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-19-19-58-55.png)
豚肉と大根のピリ辛炒め
![2013-01-19 19 58 51.png 2013 01 19 19 58 51](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-19-19-58-51.png)
クリームシチュー
![2013-01-19 21 01 11.png 2013 01 19 21 01 11](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/01/2013-01-19-21-01-11.png)
食後に、カプチーノ
66.75kg → 66.3kg -450kg 減
1食のみ炭水化物をとったので、2食制限で体重が減りました。
まとめ
今週、中盤で1kg増えましたが、先週と比べて
66.3kgと増減なしでした。
夕飯を糖質制限にすると、前日よりも減りそうです。
毎日レコーディングをして、1食か2食を糖質制限すれば
体重の維持は、簡単にできそうです。
1日あたり、100g〜120gぐらいの糖質摂取量にコントロールして
毎日、あまり増減しないようにもコントロールできそうです。
っていっても、飲んだりしちゃうので1週間で管理が一番楽そうです^^
引き続き、体重維持を様子を見ていきたいと思います。