この記事の所要時間: 約 7分15秒
3ヶ月続けた糖質制限ダイエットで、13kg減りました
その後、糖質制限を解除して、維持するようにしています。
解除後、3週間〜4週間目をまとめておきます。
まずは、いつもの通りに体重の推移です。
![weight20130210.png Weight20130210](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/weight20130210.png)
1週間、海外出張に行っていて体重計にのってないので
2kg増えてました^^
年末年始と同じで、約1週間体重計にのらずに
炭水化物も取っていたので2kg増えちゃいました。
出国前と出国後の比較
66.3kg → 68.45kg +2.2kg 増
1月23日〜1月31日まで、シンガポールとジャカルタに
海外出張に行ってました。
![2013-01-24 13 23 18.png 2013 01 24 13 23 18](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-01-24-13-23-18.png)
シンガポールで、Bak kut teh. 肉骨茶(バクテー)を食べました。
肉なので、糖質は低めです。味はスパイシーな感じです。
![2013-01-25 13 39 23.png 2013 01 25 13 39 23](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-01-25-13-39-23.png)
チキンライスも食べました。
Marina Bay Sandsのショッピングモールの中にある
フードコードで食べました。
ごはんが付いているので、糖質多めです^^
![2013-01-25 17 28 45.png 2013 01 25 17 28 45](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-01-25-17-28-45.png)
シンガポールで有名な、カレーパフも食べました。
ピリリと辛い、有名なスナックだそうです。
![2013-01-27 20 50 09.png 2013 01 27 20 50 09](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-01-27-20-50-09.png)
ジャカルタでは、Duckを食べました。
上にのっているのは、粉チーズっぽいけど、パン粉っぽいものでした^^
鶏肉なので、思ったよりも糖質は高くないかな。
![2013-01-28 14 03 33.png 2013 01 28 14 03 33](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-01-28-14-03-33.png)
ケンタッキーも、ジャカルタのモールにあったので食べてます。
ちなみに、緑の包装紙には、ごはんがついてます。
糖質が高いので、ごはんは一口でパス。
味は、日本と変わらないオリジナルチキンの味でした〜
![2013-01-29 14 02 10.png 2013 01 29 14 02 10](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-01-29-14-02-10.png)
シンガポールでも、ジャカルタでもマクドナルドに行きました。
BEEF PROSPERITY BURGERを食べました。味はかなりスパイシー
ジャカルタでは、マンゴーソーダも飲みました♪
![2013-01-28 22 10 57.png 2013 01 28 22 10 57](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-01-28-22-10-57.png)
ナシゴレンも食べてます。ガッツリごはんなので
糖質高めでした^^
あとは、パンに挟んだアイスも食べました
パンとアイスなので、糖質も最高に高いですw
という感じで、あまり炭水化物も意識せずに
普通に食生活をして、体重計にものっていないので
やはり、2kg増えちゃいました。
1月31日(木)
昼食
![2013-01-31 12 35 08.png 2013 01 31 12 35 08](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-01-31-12-35-08.png)
チキンピカタ、糖質オフメニューです。
夕食
会食だったので、軽めに食べてます。
![2013-01-31 18 17 28.png 2013 01 31 18 17 28](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-01-31-18-17-28.png)
豪華舟盛りでした♪
![2013-01-31 18 17 31.png 2013 01 31 18 17 31](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-01-31-18-17-31.png)
飲み物は、シャンパンと焼酎にしました。
68.45kg → 67.7kg -750g 減
そんなに食べなかったので、ガッツリ減りました
2月1日(金)
朝食
![2013-02-01 7 36 23.png 2013 02 01 7 36 23](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-01-7-36-23.png)
豚のしょうが焼き
昼食
新橋の糖質制限中華料理の梅花(メイファ)
http://www.meihua.jp/
![2013-02-01 12 35 15.png 2013 02 01 12 35 15](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-01-12-35-15.png)
白身魚のチリソース 糖質 3.0g
![2013-02-01 12 35 31.png 2013 02 01 12 35 31](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-01-12-35-31.png)
豚肉と青ザーサイの炒め 糖質 0.8g
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もずくの豆腐麺 糖質 0.2g
![2013-02-01 12 51 12.png 2013 02 01 12 51 12](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-01-12-51-12.png)
杏仁豆腐 糖質 1.5g
夕食
グループ会社の人と忘年会
![2013-02-01 20 27 15.png 2013 02 01 20 27 15](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-01-20-27-15.png)
鍋をちょこっと食べて、あとはハイボールと緑茶ハイ
67.7kg → 67.6kg -100g 減
セーブしたので、ちょこっと減りました
2月2日(土)
朝食
![2013-02-02 8 35 57.png 2013 02 02 8 35 57](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-02-8-35-57.png)
厚揚げの煮物
昼食
![2013-02-02 13 36 37.png 2013 02 02 13 36 37](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-02-13-36-37.png)
唐揚げ、唐揚げも5つぐらいまでは、20gにおさえられます。
夕食
実家で夕食
![2013-02-02 18 03 05.png 2013 02 02 18 03 05](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-02-18-03-05.png)
煮ハンバーグ 糖質低くて良い感じ。
バケットも食べたので、20gちょっとオーバー程度です。
果物に、いちごとデコポンを食べました。
67.6kg → 68.0kg +400g 増
夕食のパンが原因で、増えているかなと。
おやつも、ちょこっと食べたので仕方なし…
2月3日(日)
朝食
![2013-02-03 7 42 29.png 2013 02 03 7 42 29](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-03-7-42-29.png)
みんなのパンで売っていた、ツナトースト
これなら、自分でも作れそう。
昼食
マンションの餅つき大会
![2013-02-03 13 45 50.png 2013 02 03 13 45 50](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-03-13-45-50.png)
反省会で、サンドイッチとお餅を食べました〜
夕食
![2013-02-03 20 17 42.png 2013 02 03 20 17 42](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-03-20-17-42.png)
カレー鍋
うどんは食べてないので、糖質オフです。
68.0kg → 68.0kg 増減なし
お昼にお餅食べたけど、増えなかった。
2月4日(月)
朝食
![2013-02-04 7 32 25.png 2013 02 04 7 32 25](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-04-7-32-25.png)
ふすまパンで、ホットドッグ
昼食
![2013-02-04 12 47 40.png 2013 02 04 12 47 40](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-04-12-47-40.png)
野菜炒め定食 ごはん抜き
夕食
新橋で焼鳥 分鳥之介
![2013-02-04 17 29 33.png 2013 02 04 17 29 33](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-04-17-29-33.png)
68.0kg → 67.8kg -200g 減
3食糖質制限で、200g減りました。
2月5日(火)
朝食
![2013-02-05 7 16 39.png 2013 02 05 7 16 39](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-05-7-16-39.png)
バケット
3切れ食べたので、50g程度はありそうです。
昼食
![2013-02-05 12 31 06.png 2013 02 05 12 31 06](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-05-12-31-06.png)
チキンの香草焼き
![2013-02-05 12 32 35.png 2013 02 05 12 32 35](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-05-12-32-35.png)
フランスパン 2切れ 糖質30g程度
夕食
会食で焼鳥
渋谷の鳥鈴
http://tabelog.com/tokyo/A1303……/13105542/
![2013-02-05 19 28 00.png 2013 02 05 19 28 00](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-05-19-28-00.png)
焼鳥
糖質をおさえて食べました。
2件目で、おでんや
渋谷 おでん 飯田屋
http://tabelog.com/tokyo/A1303……/13115175/
![2013-02-05 21 29 16.png 2013 02 05 21 29 16](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-05-21-29-16.png)
久々に、ちくわぶ食べちゃいました…
20gぐらいは、ありそう。
67.8kg → 68.6 +800g 増
800g、増えちゃいました…
深夜のおでんが原因かな^^
2月6日(水)
朝食
![2013-02-06 7 27 46.png 2013 02 06 7 27 46](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-06-7-27-46.png)
バケットで、たまごサンド
![2013-02-06 7 33 31.png 2013 02 06 7 33 31](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-06-7-33-31.png)
バナナパウンドケーキ
1切れ、食べました〜♪
昼食
![2013-02-06 12 34 27.png 2013 02 06 12 34 27](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-06-12-34-27.png)
鶏肉の中華味噌炒め ごはん抜き〜
夕食
![2013-02-06 21 25 44.png 2013 02 06 21 25 44](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-06-21-25-44.png)
豚汁とカジキマグロのしょうが焼き
67.8kg → 67.0kg -1.6kg 減
めちゃ減りました^^
前日増えたので、翌日3食制限すると
ものすごい減り方します^^
あ、でも朝はパンだったので20g程度かな…
2月7日(木)
朝食
![2013-02-07 7 31 29.png 2013 02 07 7 31 29](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-07-7-31-29.png)
ふすまパンのツナサンド
昼食
![2013-02-07 12 01 22.png 2013 02 07 12 01 22](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-07-12-01-22.png)
ビュッフェランチ
糖質低めのものをセレクト
夕食
来年入社の新卒と会食
![2013-02-07 19 41 43.png 2013 02 07 19 41 43](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-07-19-41-43.png)
遅れて参加したので、ちょこちょこつまみを食べました。
![2013-02-07 20 48 49.png 2013 02 07 20 48 49](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-07-20-48-49.png)
デザートも食べちゃいました。
2件目、居酒屋へ
![2013-02-07 21 42 03.png 2013 02 07 21 42 03](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-07-21-42-03.png)
牛すじの煮込み 煮込みは低いと思うけど
串揚げも2〜3本食べたので、糖質高めです。
67.0kg → 67.05kg +50g 増
炭水化物とったけど、ちょこっとしか増えなかった。
量が少なかったからかな。
2月8日(金)
朝食
![2013-02-08 7 33 16.png 2013 02 08 7 33 16](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-08-7-33-16.png)
ふすまパン ハムサンド
昼食
梅花(メイファ)でランチ
![2013-02-08 12 53 46.png 2013 02 08 12 53 46](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-08-12-53-46.png)
担々豆腐麺 糖質 7.5g
夕食
ユーザー会あとに、中華料理屋で反省会
中国茶房8 六本木本店
http://r.gnavi.co.jp/b661200/
![2013-02-08 19 06 44.png 2013 02 08 19 06 44](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-08-19-06-44.png)
青島ビール 糖質 10g程度
![2013-02-08 19 36 33.png 2013 02 08 19 36 33](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-08-19-36-33.png)
焼きぎょうざ 5gぐらいかな…
![2013-02-08 19 36 38.png 2013 02 08 19 36 38](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-08-19-36-38.png)
焼き小籠包 これもぎょうざと同じ感じ
皮が糖質高めです。
![2013-02-08 20 36 13.png 2013 02 08 20 36 13](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-08-20-36-13.png)
北京ダックも食べました〜♪ 丸ごと食べれます★
67.05kg → 67.5kg +450g 増
夜に糖質とりすぎたので、やっぱり増えました。
2月9日(土)
朝食
![2013-02-09 14 46 44.png 2013 02 09 14 46 44](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-09-14-46-44.png)
鶏肉とたまごの煮物
昼食
![2013-02-09 14 45 13.png 2013 02 09 14 45 13](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-09-14-45-13.png)
テキサスバーガー 炭水化物 48.6g
http://www.mcdonalds.co.jp/qua……p?mid=9040
シャカシャカポテトもちょことつまんだので
1食で、50〜60g 程度
夕食
![2013-02-09 20 18 15.png 2013 02 09 20 18 15](http://blog.bot.vc/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-09-20-18-15.png)
豚肉と鶏団子の鍋
67.5kg → 67.55kg +50g 増
お昼のマックが効いて、+50gになりました。
まとめ
1週間、炭水化物をとって、体重計にのらないと2kg増える傾向です^^
1食だけ、糖質制限を解除してマクドナルドなどを食べても
夜しっかりと糖質制限すれば、体重は維持出来そうです。
開始 80.3kg
目標 67.0kg
現在 67.55kg
残り 0.55kg
あと1kgぐらい来週〜再来週で、戻そうと思います。