この記事の所要時間： 約 6分31秒
糖質制限ダイエット 10週目が経過です。
ちょうど、2ヶ月経ったところです。
ようやく、60kg代をキープできるようになりました。
今週分も、何を食べたかまとめておきます。
10週間の、体重推移です。
今週は、あまり落ちない1週間でした。
11月25日（日）
朝食
ふすまショコラ
糖質 5.0gのチョコパンです！
http://www.minnanopan.com/fusu……menyu.html
昼食
ふすまパンで、たまごサンド
夕食
家で、豚肉の焼肉です。
焼肉のタレは、糖質が高めなので
ポン酢を、少しだけ付けて食べました。
ミツカン味ぽん 炭水化物 1.2g(10gあたり）
http://www.mizkan.co.jp/produc……954136.pdf
70.0kg → 69.9kg -100g 減
11月26日（月）
朝食
チキンピカタ
ふすまブレッドで、チーズトースト
昼食
鯖の塩焼き
切り干し大根は、一口だけ
夕食
セミナー後に、反省会
飲み物は、ハイボールとウーロンハイです。
3色の火鍋です。めちゃ辛かった＾＾
ラム肉や、牛肉なので、糖質低くて良い感じ
69.9kg → 70.6kg +700g 増
あれ、めちゃくちゃ増えた＞＜
食べ過ぎたかも…
実は、火鍋はあんまり良くないのかな。
11月27日（火）
朝食
ふすまパンで、ホットドッグ
昼食
コンビニ 昼食
蒸し鶏サラダと、ビックフランク
たっぷり蒸し鶏のサラダ 炭水化物 8.4g
スペシャルビックフランク 炭水化物 5.2g
http://www.sej.co.jp/sej/html/……/hotsnack/
夕食
帰りに焼鳥屋
飲み物は、ハイボールと緑茶ハイ
お通しも、枝豆とキャベツなので安心です。
温玉と蒸し鶏のシーザーサラダ
パンはよけて食べます。
炭火焼き地鶏
焼鳥 変わり焼き
塩味だと安心
70.6kg → 70.15kg -450g 減
前日がめちゃ増えたので、今日は挽回
11月28日（水）
朝食
チーズトースト、キャベツとソーセージのスープ
昼食
セミナーで時間がなくて、ファミマで調達
唐揚げと、さけるチーズ
さけるチーズ 炭水化物 0.2～0.9g
http://www.meg-snow.com/produc……/7327.html
夕食
ソーシャルな飲み会
飲み物は、ハイボールと緑茶ハイ
枝豆と、塩昆布キャベツ
刺し盛りも安心♪
揚げ物もの盛り合わせ
ソーセージだけ食べました。
焼鳥 タレだったので一口だけ
70.15kg → 69.8kg -350g 減
前々日分の増加を、2日で挽回しました。
11月29日（木）
朝食
ふすまパンで、ハムサンド
昼食
コンビニで調達
グリルチキンのシーザーサラダとおでん
グリルチキンのシーザーサラダ 炭水化物 5.3g
おでん
大根 炭水化物 2.9g
たまご 炭水化物 0.7g
厚揚げ 炭水化物 2.8g
http://www.sej.co.jp/sej/html/……s/ff/oden/
夕食
手羽先とたまごの煮物
あたりめ
69.8kg → 69.6kg -200g 減
11月30日（金）
朝食
健康診断だったので、朝食抜き
昼食
健康診断後のランチ
中華料理
ごはん抜きで、焼売は皮をとって＾＾
杏仁豆腐は一口だけ食べました。
夕食
忘年会に招待されたのでパーティー参加
飲み物は、糖質０ビール
糖質が0.5g以下になってます。
http://www.asahibeer.co.jp/sty……oduct.html
前菜、ハム、ローストビーフ、白身魚
ウーロンハイも作ってもらいました。
タコさんウィンナーも食べました〜
69.6kg → 69.6kg 増減なし
危ないかな…、って感じだけど増減なし
12月1日（土）
朝食
ふすまパンで、ツナサンド
ヨーグルト
ブルガリアヨーグルト 炭水化物 4.5g
http://www.meijibulgariayogurt……ail-4.html
無糖のヨーグルトなので80gだと、炭水化物量少なくて済みます。
昼食
中華料理
肉野菜炒め
たぶん、糖質10gぐらい
夕食
焼鳥、唐揚げ、ツナサラダ
唐揚げは２つ、焼鳥は塩味です。
69.6kg → 69.8kg +200g 増
あ、200g増えた＞＜
唐揚げやめとけば良かったかな…
まとめ
今週は、火鍋を食べた後に700g増えちゃって
1週間で、200gの減量でした。
停滞期っぽいので、増減あった方が落ちるのかな…
今週は、健康診断がありました！
以前よりも10kg減ったので、色々な数値が改善されました。
体重が、10kg減って
ウエストも、10cm減りました。
中性脂肪が、307mg/dL → 70mg/dL にめちゃ改善
HDL-コレステロールも、 46mg/dL → 68mg/dL 善玉増加！
LDL-コレステロールも、 153mg/dL → 137mg/dL 悪玉減少！
ただし、尿酸は変わりませんでした。
体重が減っても、尿酸値は減らないそうです。
飲酒量を減らすしかないかなと…
2ヶ月間で10kg体重が減ったので、かなり数値が良くなりました！
この調子で、年末まで続けたいと思います。
開始 80.3kg
目標 70.0kg
現在 69.8kg（目標達成！）
おやじダイエット部の奇跡 糖質制限ダイエットまとめ
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