糖質制限ダイエット4週目まとめ 6kg減りました〜♪

この記事の所要時間：約 6分29秒

糖質制限ダイエット 4週目が経ちました〜

今週も1kgちょっと減りました。
74kgになり、開始してから6kg減りました〜＾＾／

炭水化物を食べなくても、慣れてきました〜
何を食べれるか、糖質制限生活にも詳しくなってきましたｗ

今週分も、何を食べたかまとめておきます。

まずは、4週間の体重推移です。

10月14日（日）

朝食

チーズ入りオムレツ、ソーセージｘ2本
ヨーグルト

チーズも大丈夫なので、オムレツも大丈夫です！

昼食

ガストで、豚肉の生姜炒め
ファミレスは、ライス別なので頼みやすい！

夕食

焼肉
肉、もやし、エリンギ、たまねぎ
じゃがいもはパスしました。

75.9kg → 75.5kg -400g 減

10月15日（月）

朝食

ハムエッグ、カプレーゼ
カプレーゼも、トマトとモッツァレラチーズなので、安心です。

昼食

ラムステーキ＆ハンバーグ
ライスなしにしたら、ドリンク付けてくれました。
付け合わせのコーンは、パスです。

夕食

チキンのクリーム煮
中に入っている、じゃがいもは残しました

生クリームも、結構いけます。
生クリーム(乳脂肪)　3.1g
生クリーム(植物性)　2.9g
http://www.eiyoukeisan.com/cal……/carb.html

ホイップは、少量だったら大丈夫だけど注意が必要です。

75.5kg → 75.4kg -100g 減

10月16日（火）

朝食

豚肉のピカタ
レタスに巻いて食べました。

昼食

キムチチゲ定食
ごはんなしでオーダー

中に入っている春雨は、よけてパスしました。

はるさめ 100g の糖質量は
はるさめ(緑豆・乾)　84.6g
はるさめ(芋・乾) 84.5g
と、デンプン質で出来ているので、かなり高いから注意です。
http://www.eiyoukeisan.com/cal……/carb.html

夕食

マグロのバター醤油焼き
油揚げの生姜しょうゆ焼き

マグロのバター醤油で、にんにくが入っていたので
食べずに残しました。

にんにくは、根もので炭水化物が多いのでパスします。

75.4kg → 75.0kg -400g 減

10月17日（水）

朝食

ソーセージと、たまごサラダ
レタスに巻いて食べました〜

やっぱり、ふすまパンがないと
サンドイッチが、できませんｗ

昼食

大戸屋で、鯖の塩焼き
冷や奴とミニサラダを付けました。

定食屋は、冷や奴もあるし
おかず単品もあるので、オーダーしやすい！

夕食

居酒屋で反省会
飲み物は、ハイボールとウーロンハイです。

枝豆、白菜キムチ
低糖質のとりあえずメニューです。

冷や奴
豆腐は、主食化してきましたｗ

はらみ焼き
肉は安心してオーダー

味付けにみりんが入っているとちょっと注意です。
塩だと安心してガツガツ食べれますｗ

鮭ハラス
魚は脂がのってて美味しいものでも低糖質！

鶏の塩焼き
中がレアで、おいしい。鶏も低糖質です♪

75.0kg → 74.5kg -500g 減
74kg代に、なりました！！

10月18日（木）

朝食

キャベツとソーセージのスープ
ヨーグルト

明治ブルガリアプレーンヨーグルト　4連ソフトタイプ
1つあたりの炭水化物量は、4.5g です。

昼食

コンビニで定番商品
棒々鶏風サラダと、ビックフランク

フランクはマスタードだけ付けて食べます。
スペシャルビッグフランク　5.2g
http://www.sej.co.jp/sej/html/……/hotsnack/

夕食

夜は、下期のキックオフがあり懇親会でビュッフェ

唐揚げと、焼き魚を食べました。
唐揚げ4つ食べ過ぎたかもｗ

飲み物は、乾杯のビール一口と、ウーロンハイ

2次会は、山崎18年ロックと、ナッツ（フライビーンズ）
ウィスキーは、糖質ゼロなので安心です。

フライビーンズ 46.4g
http://www.eiyoukeisan.com/cal……/carb.html

フライビーンズは、糖質量多かったなぁ。
４〜５粒食べちゃった＾＾

74.5kg → 74.5kg 増減なし

そんなに夕飯の量は食べてなかったので
糖質量多くても、体重は増えなかったのかな。

10月19日（金）

朝食

白菜とたまごのスープ、チーズ入りサラダ

昼食

ハンバーグステーキ、サラダ、スープ

スープにパンとじゃがいもが入っているので、
注意して食べました。

夕食

カツオのたたき、ローストポーク
チャーシュー、豆腐＆納豆

デザートに、夕張メロン
メロン(赤肉種) 10.4g

夕張メロンって、糖質高かった＾＾

75.0kg → 74.6kg +100g 増
増えちゃいました＾＾

10月20日（土）

朝食

昨日のローストポークの残りと
角煮　だいこん、たまご、豚の角煮
ヨーグルト

昼食

ファミレス、サイゼリヤでお昼

シェフサラダ
パルメザンチーズとオリーブオイルは、低糖質なので安心です。

チキンソテー
付け合わせの、ハッシュポテトとコーンはパス

ファミレスだと、ごはん抜きのオーダーしやすくて良い感じです。
ドリンクバーで、ウーロン茶、リプトンティー（無糖）、コーヒー

夕食

ロールキャベツ、ふすまブレッド
巨峰、プロセスチーズ

みんなのパンで買ってきたので、早速食べました。

http://www.minnanopan.com/fusumanew.html
ふすまブレッド　27.2g

15mmで切手もらって、11枚切りなので
1枚 2.5g弱です。

味は、ふすまのコッペプレーンと同じ味でした。

74.6kg → 74.0kg -600g 減

まとめ

今週も1kg、ちょっと減りました！
夕張メロン美味しかったけど、糖質高かったので一口で良かったかなｗ
あと、バーのナッツも注意だけど、まあ少しぐらいは、たまにはいいかな。

ということで、74kgになりました。
来週で、約1ヶ月かな。良い感じのペースじゃないかと思ってます。

ふすまパンは、半分冷凍に入れたので
再来週まで安心かな＾＾

引き続き、楽しくやっていきたいと思います♪