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3ヶ月続けてきた糖質制限ダイエットで、13kg減りました。
糖質制限を解除して、少しずつ炭水化物をとってます。
解除後の2週間目をまとめておきたいと思います。
まず、体重推移です。
この1週間で上下があっても、結果維持出来てます。
1月13日（日）
朝食
正月じゃないけど、お雑煮
餅は1個で30g程度なので、60gぐらいの糖質摂取です。
昼食
久々に、マクドナルドのバーガー食べました。
メガマックと、ポテトはやめてサイドサラダ
メガマック 炭水化物 45.3g
http://www.mcdonalds.co.jp/qua……p?mid=9078
サイドサラダ 炭水化物 2.2g + 焙煎ごまドレッシング 炭水化物 2.4g
http://www.mcdonalds.co.jp/qua……p?mid=8649
夕食
実家で夕食
カジキマグロの煮物、イカの一夜干し、ホッケ
66.3kg → 66.65kg +350g 増
2食 炭水化物を取ったら、増えました。
一日で、糖質量150gぐらいでした。
1月14日（月）
朝食
フランスパン(30g) 糖質 16.4g 1切れ
1食で、80g程度の摂取です。
昼食
家の近くで、ピザ屋が出来たので試してみました。
写真は、マルゲリータ
他に、ツナコーンマヨネーズ、ソーセージも頼みました。
ピザは、糖質量 75g程度
夕食
豚肉と白菜の土鍋蒸し
66.65kg → 66.75kg +100g 増
2食 炭水化物を取ったら、少しだけ増えました。
一日で、糖質量170gぐらいでした。
1月15日（火）
朝食
フランスパンとゆで卵
昼食
豚組でビュッフェ
炭水化物の高いものはパス
夕食
ホルモン焼きやで新年会
飲み物は、ハイボールと緑茶ハイ
ガツ刺し 味噌だれが危険＾＾
ホルモン、タレよりも塩の方が、糖質低く抑えられます。
66.75kg → 67.75kg +1kg 増
1kgも増えちゃいました。
このホルモン焼きやは、前も来たときに増えたので
かなり危険です＾＾
夜に、炭水化物や糖質を抑えないと体重増える傾向です。
1月16日（水）
朝食
グラタン、半分ぐらいしか食べれなかった＾＾
グラタンは、炭水化物 30g程度
昼食
梅花（メイファ）の担々麺
ニラもやし坦々豆腐麺 糖質 7.5ｇ
杏仁豆腐 糖質 1.5ｇ
夕食
渋谷の焼き鳥屋、鳥鈴で新年会
http://www.facebook.com/Torisuzu001
飲み物は、ハイボールと緑茶ハイ
焼鳥、おまかせで食べました。
わさ焼きも、食べました！つーんと来ます。
ここの焼きおに茶漬けは、最高なので
頼んじゃいました。久々の締めのごはん
糖質 40g 程度
67.75kg → 67.6kg -150kg 減
夕食にごはん食べたけど、減りました。
小さいおにぎり1個だと、40g程度なので
一日、90g程度に抑えられました。
1月17日（木）
朝食
ふすまパンで、ハムサンド
昼食
唐揚げ定食 ごはん抜き
夕食
居酒屋で反省会
飲み物は、ハイボールと緑茶ハイ
キャベツ盛り、糖質低めで安心
やきとん串盛り
もつ鍋
67.6kg → 67.2kg -400kg 減
3食、糖質制限をしたので、1日50g程度に抑えました。
3食制限をすると、体重は減ります。
1月18日（金）
朝食
チーズパン 1切れ
ふすまパンじゃないので、糖質高めです。
昼食
ビュッフェ
糖質意識して、20g以内に抑えました。
夕食
居酒屋で社員と飲み
あじ刺し
やきとん、タレなので糖質高めです。
ちくわ
久々に練り物、食べました！
糖質は3g程度
クエン酸サワーも飲んじゃいました。
67.2kg → 66.75kg -500kg 減
2食、糖質制限をしました。
やはり、夜の糖質摂取量が低いと体重が減ります。
1月19日（土）
朝食
ふすまパンのバタートーストと、ヨーグルト
両方合わせても、糖質10g以下になります。
昼食
いそべ焼き
2切れ食べたので、50g 程度
夕食
豚肉と大根のピリ辛炒め
クリームシチュー
食後に、カプチーノ
66.75kg → 66.3kg -450kg 減
1食のみ炭水化物をとったので、2食制限で体重が減りました。
まとめ
今週、中盤で1kg増えましたが、先週と比べて
66.3kgと増減なしでした。
夕飯を糖質制限にすると、前日よりも減りそうです。
毎日レコーディングをして、1食か2食を糖質制限すれば
体重の維持は、簡単にできそうです。
1日あたり、100g〜120gぐらいの糖質摂取量にコントロールして
毎日、あまり増減しないようにもコントロールできそうです。
っていっても、飲んだりしちゃうので1週間で管理が一番楽そうです＾＾
引き続き、体重維持を様子を見ていきたいと思います。
