この記事の所要時間： 約 1分52秒
2012年の年末に行った、糖質ダイエットで100日間で13kg減量しました。
減量してから、1年7ヶ月たったので、経過をまとめておきたいと思います。
糖質制限ダイエット 減量後 10ヶ月経過まとめ
http://blog.bot.vc/2013/11/diet10month/
糖質制限ダイエット 体重維持 経過4ヶ月まとめ
http://blog.bot.vc/2013/05/diet4month/
100日間で13kgやせました。 3ヶ月間のまとめ
http://blog.bot.vc/2012/12/diet100/
最近も、66kg〜68kgの2kg増減でコントロールしています。
たまに、69kg台になりますが、うまく糖質制限を行って体重コントロールしています。
体重推移は、こんな感じになります。
やはり、夜の飲み会でビールを飲むと、1kg以上増えるので注意です。
最近は、1〜2食程度の糖質制限を行っています。
朝食
朝食は、パン食なので糖質量がだいたい40〜50gです。
コッペパン半分とか、食べています。
炭水化物量が、1個64gなので半分で32gです。
昼食
昼食は、中華料理の場合はご飯抜きです。
パン食の場合は糖質を取っているので
だいたい、1食50gぐらいになります。
唐揚げも、ご飯を食べなければ、20g程度です。
コンビニは、ローソンのふすまパンを買ってます。
この組み合わせで、20〜30g程度です。
夕食
夜は、外食が多いので飲みに行くと、ほとんど糖質制限になり
焼鳥と、ハイボールか緑茶ハイだと、20g以下になります。
もつ鍋や、もやしナムル、キムチも少量ならばOKです。
夕食は、20gぐらいになります。
1日 90g〜120gの糖質量になります。
まとめ
体重を維持するには、毎日体重計に乗って計測が必須です。
また、上限値をきめて上限になったら糖質制限をすることで
体重のコントロールが簡単にできます。
夕食の内容次第では、1kgぐらい増えるので
2kgぐらいの範囲でコントロールするのがいいと思います。
楽しく体重コントロールして行きましょう♪
