糖質制限ダイエット減量後 10ヶ月経過まとめ

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去年末に糖質制限ダイエットを行って、100日間で13kg減量しました。
その後、4ヶ月後経過で、体重維持の記事を書いてから
経過を書いてなかったので、10ヶ月の経過をまとめておこうと思います。

糖質制限ダイエット体重維持経過4ヶ月まとめ
http://blog.bot.vc/2013/05/diet4month/

100日間で13kgやせました。 3ヶ月間のまとめ
http://blog.bot.vc/2012/12/diet100/

最近、太ったんじゃないか？とか、また痩せたんじゃないか？とか
色々言われますが、だいたい66kg〜68kgの2kg増減で、維持しています。

体重の推移は、こんな感じです。

66kg台にするようにしています。たまに食べ過ぎちゃうので
68kg台になったら、2〜3食を糖質制限で、1食の糖質量を20gにして
セーブするようにしています。

最近は、朝食は普通に取るようにしているので、
パン食などだと、糖質量が50g〜70gだと思います。

お昼は、ご飯抜きの定食なので、20gぐらい
夜も、外食が多いのですが、焼鳥などにしているので
20g〜30gに、なっていると思います

朝：50g〜70g
昼：20g
夜：20g〜30g

一日：90g〜120g ぐらいになっています。

一度、減らし方を覚えれば、毎日体重に乗る習慣が出来て
コントロールできるようになるので、良い感じでキープできます。

ちなみに、最近はラーメン食べたり、ケーキも食べたりしてます＾＾
ちょっと増えたら、また減らせば良いのでイイかなと。