Take it easy!　 - mauekusa 's BLOG - » 制限 http://blog.bot.vc 　SocialMedia / SmartPhone / Banana な BLOG Mon, 20 Apr 2026 18:02:10 +0000 ja hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.4.1 糖質制限ダイエット 経過 1年7ヶ月経過まとめ http://blog.bot.vc/2014/08/diet19month/ http://blog.bot.vc/2014/08/diet19month/#comments Sun, 10 Aug 2014 22:00:23 +0000 manabu uekusa http://blog.bot.vc/?p=5103 続きを読む →]]> この記事の所要時間： 約 1分52秒

Diet19month title

2012年の年末に行った、糖質ダイエットで100日間で13kg減量しました。
減量してから、1年7ヶ月たったので、経過をまとめておきたいと思います。

糖質制限ダイエット 減量後 10ヶ月経過まとめ
http://blog.bot.vc/2013/11/diet10month/

糖質制限ダイエット 体重維持 経過4ヶ月まとめ
http://blog.bot.vc/2013/05/diet4month/

100日間で13kgやせました。 3ヶ月間のまとめ
http://blog.bot.vc/2012/12/diet100/



最近も、66kg〜68kgの2kg増減でコントロールしています。
たまに、69kg台になりますが、うまく糖質制限を行って体重コントロールしています。

体重推移は、こんな感じになります。

Weight20140801

やはり、夜の飲み会でビールを飲むと、1kg以上増えるので注意です。
最近は、1〜2食程度の糖質制限を行っています。

朝食


朝食は、パン食なので糖質量がだいたい40〜50gです。

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コッペパン半分とか、食べています。
炭水化物量が、1個64gなので半分で32gです。

昼食


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昼食は、中華料理の場合はご飯抜きです。

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パン食の場合は糖質を取っているので
だいたい、1食50gぐらいになります。

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唐揚げも、ご飯を食べなければ、20g程度です。

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コンビニは、ローソンのふすまパンを買ってます。
この組み合わせで、20〜30g程度です。

夕食


夜は、外食が多いので飲みに行くと、ほとんど糖質制限になり

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焼鳥と、ハイボールか緑茶ハイだと、20g以下になります。

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もつ鍋や、もやしナムル、キムチも少量ならばOKです。

夕食は、20gぐらいになります。

1日　90g〜120gの糖質量になります。

まとめ


体重を維持するには、毎日体重計に乗って計測が必須です。

また、上限値をきめて上限になったら糖質制限をすることで
体重のコントロールが簡単にできます。

夕食の内容次第では、1kgぐらい増えるので
2kgぐらいの範囲でコントロールするのがいいと思います。

楽しく体重コントロールして行きましょう♪

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